Como fazer seu próprio shake de proteína

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Ingredientes
Degraus
Pontas

As proteínas são uma parte essencial de uma dieta saudável e estão em todos os tipos de alimentos. A quantidade recomendada de proteína é de 50 a 175 gramas por dia, dependendo do seu tipo de corpo, nível de atividade e dieta. Se você gostaria de comer mais proteína, mas não tem proteína em pó, tente fazer um shake de proteína usando apenas ingredientes naturais. Quando você os mistura, eles se tornam um shake delicioso, rico em energia e saudável que você pode beber após o exercício, no café da manhã ou para perda de peso.

Ingredientes

Shake de proteína verde

1/2 xícara de suco de toranja vermelha
1 xícara de couve, finamente picada
1 maçã grande
1 xícara de pepino, em cubos
1 talo de aipo
4 colheres de sopa de semente de cânhamo
1/4 xícara de manga congelada, cortada em cubos
1/8 xícara de folhas de hortelã fresca
3-4 cubos de gelo

Shake de proteína com feijão

1 xícara de leite de amêndoa
1/2 xícara de feijão preto
2 colheres de sopa de semente de cânhamo
1 banana
1 colher de cacau em pó

Shake de proteína com nozes

1 xícara de leite de soja
2 colheres de sopa de pasta de amêndoa ou manteiga de amendoim
1 colher de sopa de sementes de chia

Shake de proteína com tofu

1/2 xícara de tofu
1 xícara de leite de soja com sabor de baunilha
1 banana congelada
1/2 colher de manteiga de amendoim

Degraus

Método 1 de 4: Fazendo um shake de proteína verde

1. Esprema uma toranja. Corte uma toranja ao meio e esprema o suco no liquidificador. Este suco também pode ser substituído por suco de laranja ou água de coco.

2. Pique bem as frutas e legumes. Lave todos os ingredientes e retire os talos, sementes e caroços, depois corte a couve, a maçã, o pepino e o aipo em pedaços pequenos e coloque-os no liquidificador.

3. Adicione os ingredientes restantes. Adicione as sementes de cânhamo, pedaços de manga congelados, folhas de hortelã e cubos de gelo no liquidificador. Usar manga congelada dará ao shake uma consistência melhor, mas você também pode usar manga fresca e adicionar alguns cubos de gelo extras.

4. Coloque o liquidificador na configuração mais alta. Quando tudo estiver no liquidificador, misture os ingredientes na configuração mais alta até que o shake fique homogêneo (não devem ser visíveis pedaços). Se o shake parecer muito grosso, adicione um pouco de água e bata no liquidificador novamente até ficar homogêneo.

Imagem intitulada Faça um shake de proteína caseiro sem proteína em pó Passo 5

5. Tenha orgulho de si mesmo por ser tão saudável. Este shake contém cerca de 17 gramas de proteína, 12 gramas de fibra e está cheio de vitaminas C e A, ferro e cálcio. Você obtém cerca de 3 copos grandes ou pode dividi-lo em duas porções e vê-lo mais como um lanche.

Método 2 de 4: Fazendo um shake de proteína com feijão

1. Prepare o feijão preto. Se estiver usando feijão enlatado, basta colocar 1/2 xícara no liquidificador. No entanto, se você tiver feijões secos, você deve fervê-los e esvaziá-los primeiro. Você pode de feijões prepare em um fogão lento ou no fogão. Quando o feijão estiver pronto, coloque-o no liquidificador.

Cozinhar feijão em um fogão lento é muito fácil, porque você não precisa deixá-lo de molho com antecedência. Basta enxaguar o feijão, colocá-lo no fogão lento, adicionar 1,5 litros de água por 500 gramas de feijão e definir o fogão lento na configuração mais alta e cozinhar por quatro a seis horas. Quando o feijão estiver cozido, escorra e pronto!
Pode parecer estranho adicionar feijão a um shake, mas é como espinafre, porque se você misturá-los com outros ingredientes, você não os sentirá - eles apenas fornecem um pouco mais de valor nutricional!

2. Descasque uma banana e corte-a em pedaços. Pegue uma banana madura, descasque e corte em fatias finas e coloque no liquidificador. Você pode usar banana congelada, então o shake esfria imediatamente e você obtém uma consistência mais cremosa e mais espessa.

3. Adicione o leite de amêndoa, sementes de cânhamo e cacau em pó. Misture os ingredientes em alta até ficar homogêneo. Se você quiser adicionar ainda mais proteína ao seu shake, substitua o leite de amêndoa por leite desnatado. Então pegue mais 7 gramas de proteína.

4. Aproveite o seu shake de feijão de chocolate. Este shake contém cerca de 17 gramas de proteína, e se você usar leite normal até 24 gramas.

Método 3 de 4: Fazendo um shake de proteína de nozes

1. Despeje o leite de soja, pasta de amêndoa ou manteiga de amendoim e as sementes de chia no liquidificador. Se você usar manteiga de amendoim em vez de manteiga de amêndoa, certifique-se de que é manteiga de amendoim sem açúcar.

2. Adicione bananas, cacau em pó ou xarope de agave para um sabor extra. Se você quiser um shake mais doce, ou ainda mais proteína, adicione alguns ingredientes extras para dar um impulso ao seu shake. Considere adicionar uma banana, uma colher de sopa de cacau em pó e uma colher de chá de agave.

3. Ligue o liquidificador na configuração mais alta e aproveite o seu shake. Misture os ingredientes até ficar homogêneo e colha os benefícios para a saúde! Este shake contém cerca de 18 gramas de proteína, mas com os ingredientes extras que se tornam 20 gramas.

Método 4 de 4: Fazendo um shake de proteína com tofu

1. Descasque e corte a banana. Retire a banana do congelador, retire a casca e corte em fatias pequenas. Isso torna mais fácil moê-los no liquidificador. Jogue os pedaços no liquidificador.

2. Misture o leite de soja, tofu e manteiga de amendoim. Adicione os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de um minuto até ficar homogêneo.

O tofu é um ótimo complemento para um shake, pois fornece proteína extra, ferro, cálcio e é baixo em calorias. Para usar o tofu, basta tirá-lo da geladeira e desembrulhar.

Imagem intitulada Faça um shake de proteína caseiro sem proteína em pó Passo 15

3. Aproveite os benefícios para sua saúde. Este shake contém cerca de 17 gramas de proteína e também é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de cálcio e ferro.

Pontas

Use um bom liquidificador para que seus shakes fiquem bem misturados.
Considere mudar alguns ingredientes se você não gostar do sabor. Estas receitas são apenas sugestões, e a maioria dos ingredientes podem ser substituídos por outra coisa a seu gosto.
Muita proteína não é bom para você. Se você come muita proteína, você tem que se mover muito.