Instruções gratuitas passo a passo 
Não beba álcool antes e durante uma visita à sauna. O álcool retira a umidade do corpo e isso pode causar sérios problemas na sauna. Quando você está bebendo e você está lá tenho uma ressaca de, é melhor você esperar até que acabe. 
Lave o seu equipamento de sauna com água e vinagre branco ou com um detergente suave. 
Roupas que você usou durante o dia. Os sapatos são muito anti-higiênicos. Você usa chinelos nos chuveiros e em outras áreas, mas os tira quando se senta no sofá na cabine da sauna. Calças de jogging e de treino são uma má ideia, especialmente se você acabou de usá-las. Trajes especiais de sauna de PVC são absolutamente perigosos. Sua pele não pode respirar e o material pode até derreter em altas temperaturas. Além disso, gases tóxicos são liberados em altas temperaturas. Roupas de banho velhas que se encaixam frouxamente são boas, exceto se a cor desprender ou se houver peças de plástico ou metal nela. Tudo com metal sobre ou sobre ele. O metal fica vermelho quente e você tem a garantia de se queimar. 
Pergunte se a temperatura pode ser reduzida, se está muito quente ou saia da cabine. 
Use um sabonete natural quando não puder viver sem ele. Lembre-se de que seus poros estão completamente abertos devido à alta temperatura e que todos os produtos químicos são absorvidos pelo seu corpo se você usar os produtos errados. 
Queijo, para repor suas proteínas. Frutas frescas para repor suas vitaminas e fibras. As maçãs são especialmente adequadas para isso. 
Aspire a cabine da sauna para remover poeira, cabelo e células mortas da pele. Limpe os bancos, encostos de cabeça e paredes com vinagre de limpeza diluído. Com isso você desinfeta a sauna. Use bicarbonato de sódio para remover manchas difíceis. Este produto funciona bem em manchas de graxa.
Uso seguro de uma sauna
Contente
Na sauna você pode relaxar e se aquecer quando está frio lá fora. A sauna também é um ótimo lugar para um passeio agradável. A sauna oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo alívio da dor, melhoria do desempenho esportivo, alívio do frio e redução do estresse. No entanto, use a sauna com moderação.
Degraus
Parte 1 de 3: Tomando as devidas precauções
1. Mantenha a boa saúde e evite a sauna em caso de certos problemas médicos. Para a maioria das pessoas é seguro ir à sauna. No entanto, algumas pessoas precisam ter cuidado e tomar precauções. Outras pessoas podem ser melhor não ir à sauna. Peça conselhos ao seu médico se estiver a tomar medicação ou estiver a ser tratado. Um resfriado pode ser bastante reduzido após uma visita à sauna, mas outras doenças e enfermidades podem realmente piorar. Procure aconselhamento nas seguintes circunstâncias:
- Você tem angina de peito instável, pressão alta, distúrbios do ritmo cardíaco, insuficiência cardíaca avançada, estenose aórtica grave ou teve recentemente um ataque cardíaco.
- Você tem outros problemas médicos graves, como doença renal, insuficiência hepática ou outros problemas cardíacos.
- Você é uma criança, está grávida ou está trabalhando em um processo de fertilidade como homem. Crianças com menos de uma certa idade são recusadas em muitas saunas. Há também uma pequena chance de que o uso da sauna afete o feto ou a qualidade do seu esperma.
- Você está enjoado, sofre regularmente de desmaiar, você tem cólicas musculares ou menstruais ou não consegue lidar bem com o calor.
- Você toma medicamentos que o impedem de suar ou que o fazem superaquecer muito rapidamente.
2. Beba dois a quatro copos de água antes de entrar na sauna. Ao suar na sauna você perde muita umidade, por isso é importante se manter bem hidratado. Perder muito líquido sem reabastecer leva a dores de cabeça e superaquecimento. A água é melhor, mas uma bebida isotônica esportiva também é muito adequada.
3. Traga uma toalha de algodão limpa para sentar. Isso mantém você limpo e ao mesmo tempo protege os bancos da sauna contra gorduras corporais. Na Holanda é costume entrar na sauna nu, mas é claro que você sempre pode trazer uma toalha extra para se cobrir, se tiver medo de ter uma ereção em uma sauna mista.
4. Não use roupas apertadas ou sujas na sauna em dias de banho. Na sauna na Holanda você só usa roupas durante os dias de banho. Não use roupas que você usa durante o dia. Toda a poeira que caiu em suas roupas durante o dia é liberada no ar devido ao calor. Certifique-se também de que suas roupas não estejam muito apertadas, pois caso contrário sua pele não pode respirar e suar. A roupa abaixo não é adequada para uma visita à sauna:
5. Deixe seus cremes e joias em casa. Uma corrente de metal pode causar queimaduras feias. Também tire seus brincos e coloque-os em seu armário. Não traga joias para a sauna. Usar cremes e maquiagem também é uma péssima ideia. Quando faz calor, tudo isso se mistura com seu suor e obstrui seus poros para que sua pele não possa respirar e suar e, além disso, não fica muito charmoso.
6. Certifique-se de que está bem descansado e que a sua comida está bem digerida. Espere duas horas após uma refeição antes de entrar na sauna. A razão para isso é que seu corpo precisa de muita energia para digerir seus alimentos. Pela mesma razão, você deve sempre esperar após o treino até que sua frequência cardíaca volte ao normal e você recupere o fôlego novamente. Afinal, seu corpo gasta muita energia na sauna.
Parte 2 de 3: Mantendo-se seguro na cabine
1. Traga um amigo. Com um amigo você se sente mais à vontade e também tem ajuda se algo der errado. Se você estiver sozinho na sauna e desmaiar, não há ninguém para ajudá-lo. Um amigo pode oferecer-lhe os primeiros socorros se algo der errado.
2. Estude as instruções da sauna. As instruções são ligeiramente diferentes para cada sauna, portanto, leia-as atentamente a cada vez. A maioria das saunas tem suas próprias regras e instruções. Em uma sauna pública eles ficam pendurados em algum lugar em uma parede ou porta. Se não os encontrar, pode solicitá-los a um dos funcionários.
3. Vá em uma sauna com temperatura relativamente baixa, se você tiver pouca ou nenhuma experiência. As temperaturas da sauna finlandesa estão entre 70 e 90 graus Celsius.
4. Não fique na cabine da sauna por mais de 15 a 20 minutos. Você pode sair a qualquer momento se não parecer mais certo. É normal que o corpo não consiga tolerar temperaturas tão altas por muito tempo.
5. Saia da cabine imediatamente se você se sentir tonto, enjoado ou com a cabeça leve. Não tente agir duro ou pensar que você tem que perseverar. Isso coloca você em risco de desmaio. Fique atento a sinais como dor de cabeça, náusea e tontura como sinal de que você deve sair da cabine da sauna o mais rápido possível.
Parte 3 de 3: Refresque-se e relaxe
1. Refresque-se bem depois da sauna. Algumas pessoas gosto de tomar banho quente depois da sauna, mas isso realmente não é uma boa ideia. Seu corpo precisa esfriar. Portanto, tome um banho morno, de preferência frio, ou mergulhe em uma banheira de imersão fria. Um banho gelado ou um banho de imersão frio é muito estimulante para a pele e para a circulação sanguínea. No entanto, isso é muito chocante para pessoas com problemas cardíacos. Eles podem tomar um banho morno e depois, por exemplo, dar um passeio (despidos) ao ar livre.
2. Descanse pelo menos quinze minutos depois de sair da sauna. Não corra direto para uma reunião ou treinamento. A maioria das saunas públicas tem áreas de descanso especiais onde você pode sentar ou deitar confortavelmente.
3. Depois disso, você pode tomar um banho para enxaguar o suor restante e esfoliar. Use sais de banho para isso que você pode comprar na maioria das saunas.
4. Beba dois a quatro copos de água após a sauna. Seu corpo perde muita umidade através da transpiração, então reabasteça o mais rápido possível.
5. Coma ou beba algo salgado depois da sauna. Isso é especialmente importante se você suar muito na sauna. Palitos de queijo ou biscoitos salgados são saborosos, mas cuidado para que não contenham muitos aditivos e gorduras endurecidas. Com lanches salgados, você pode repor os minerais suados. Você também pode beber uma tigela de caldo de legumes ou sopa de missô. Outros lanches e alimentos incluem:
6. Mantenha sua sauna limpa para evitar que as bactérias se espalhem e se multipliquem. Se você tiver sua própria sauna, limpe-a completamente uma vez por semana com vinagre de limpeza ou outro produto de limpeza natural. Nunca use produtos químicos. Siga a seguinte rotina:
Pontas
- Não leve nada para a sauna que possa ser danificado pela água, como o telefone ou o Apple Watch. A sauna oferece uma boa oportunidade para desconectar.
- Se você não suporta o calor, a sauna provavelmente não é adequada para você.
- Não leve uma garrafa de água com você na sauna, mas coloque-a fora da cabine.
- Em uma sauna pública, você só pode usar roupas durante os dias especiais de trajes de banho. Nos outros dias todo mundo está nu.
- As 7 regras para uma boa experiência de sauna:
- 1. Deixe a sauna atingir a temperatura (70-90 °C).
- 2. Tome um banho e banho de pés e entre na cabine.
- 3. Jogue água nas pedras.
- 4. Relaxe e aproveite - fique quieto e não faça nada
- 5. Repita 3. e 4.
- 6. Deixe o táxi quando você já teve o suficiente.
- 7. Tome um banho.
Avisos
- Saia da cabine imediatamente se não se sentir bem. Tente não agir duro.
- Não acredite quando as pessoas contam histórias irreais sobre os benefícios para a saúde do uso excessivo da sauna.
Necessidades
- Toalha
- Sandálias de dedo
Artigos sobre o tópico "Uso seguro de uma sauna"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
