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Escolha as pessoas com quem você quer falar sobre sua vida. Se um de seus pais, namorado ou namorada ou seu parceiro tende a controlá-lo, não dê uma razão compartilhando informações com eles. Diga que você só quer discutir um tópico específico com ele se ele não lhe der conselhos não solicitados (nem lhe disser o que fazer). 
Você pode indicar seus limites verbalmente e não verbalmente. Para dar um exemplo simples: se você quer que alguém lhe dê espaço, você pode se levantar, olhá-lo nos olhos e dizer diretamente: "Eu preciso de algum espaço agora.` 
Por exemplo, se você estabelece limites porque está cuidando de um de seus pais e sente que ele o está humilhando, sua mãe ou seu pai podem parar se perceberem que você não aceitará mais. 
Se alguém em sua vida abusa de você mental ou fisicamente, ou não consegue controlar sua raiva, mantenha seus limites sem dizer nada sobre isso. Pegue o espaço que você quer. Saia se você sentir que há uma luta no ar. Estabeleça limites físicos em coisas que você não quer que outras pessoas acessem. Por exemplo, defina uma senha no computador e no telefone. Se você está cuidando de um de seus pais e ele não respeita seus limites, veja se você pode contratar outra pessoa para cuidar deles até que ambos se acalmem e se tornem mais compreensivos. 
Só volte quando puder descrever o que sente sem se emocionar novamente. 
Você pode voltar quando estiver pronto para iniciar a conversa novamente. Volte com calma e lembre-se de que seu parceiro ainda pode estar com raiva. 
Não faça sexo durante este período. 
Se você decidiu que seu relacionamento acabou, use o insight obtido durante seu período de distância para terminar seu relacionamento de maneira humana. 
Se as relações entre vocês forem menos boas, você pode simplesmente bloquear ou desfazer a amizade dele ou dela. Dependendo do site ou plataforma, você poderá bloquear temporariamente as publicações de uma pessoa específica sem precisar alterar seu status de "amigos". Mas se você está preocupado que pode ficar obsessivamente obcecado com as postagens dele e ficar deprimido, você deve fechar sua conta ou excluí-lo como um "amigo".` 
Você não precisa perfurar seu parceiro completamente no chão. Apenas lembre-se de que vocês dois não tiveram um tempo fácil juntos e que, se não tivesse saído, só poderia ter piorado. Se você está tendo dificuldade em lembrar exatamente o que deu errado, tente anotar todos os momentos fracos do seu relacionamento. Então leia o que você escreveu e dê a si mesmo a chance de lamentar. 
Por exemplo, diga: "Não gosto de sempre pagar quando saímos para jantar" ou "Ainda estou bravo porque ele nunca me perguntou o que eu queria" ou "Tenho vergonha de Eu a ataquei em vez de ouvi-la com atenção.` Escreva uma carta. Você não precisa deixar seu ex ler, mas você pode se quiser. Anote todos os sentimentos que você teve e o que você está sentindo agora. Ser capaz de perdoar não significa tolerar tudo o que aconteceu em seu relacionamento. Em vez disso, significa deixar de lado a raiva que está obscurecendo seu humor e prejudicando sua saúde. 
Se você se sentir muito mal, consulte um terapeuta. Isso não precisa ser permanente, mas se você ficar deprimido após o término do relacionamento, ou se perceber que tem uma tendência a se machucar, marque uma consulta com seu médico ou psicólogo o mais rápido possível. 
Descrever a situação em frases usando "eu" como sujeito pode mudar sua mentalidade e tornar mais fácil se desapegar da situação como pessoa. Essa distância pode realmente ajudá-lo a se tornar mais emocionalmente distante das outras pessoas envolvidas. Usar frases com `eu` como sujeito também pode ajudar a tornar certas situações menos tensas, pois dá a você a chance de dizer o que sente e pensa sem culpar os outros. 
Por exemplo, se você quiser fazer uma pausa no estresse emocional no trabalho, reserve alguns minutos assim que chegar em casa para relaxar, como meditar ou ouvir música. Ou, durante a pausa para o almoço, reserve algum tempo para fazer algo de que goste, como ler ou dar um passeio. Recuar em sua própria bolha, mesmo que apenas por alguns minutos, pode lhe dar o equilíbrio e a estabilidade de que você precisa quando retornar à realidade. 
Parte de amar a si mesmo é garantir que seus desejos sejam realizados e que você alcance seus objetivos. Se você definiu uma meta para si mesmo que exige que você complete sua educação, pode ser necessário tomar as medidas necessárias para alcançá-la e pode não importar se as pessoas ao seu redor, como seu parceiro e seus pais, concordam com sua decisão. Apenas esteja preparado para fazer isso sozinho. Amar a si mesmo também significa descobrir o que te faz feliz. Você nunca deve ser completamente dependente de ninguém para ser feliz. Se você sente que seu parceiro ou outra pessoa é sua única fonte de felicidade, reconheça que precisa estabelecer limites claros para si mesmo.
Deixando ir
Contente
Se você sente que não consegue mais lidar com uma determinada situação, às vezes você precisa se distanciar emocionalmente dela. O distanciamento emocional não é recomendado como forma de fugir de problemas ou suportar abusos. Você não deve usá-lo como arma contra os outros, ou em vez de uma boa comunicação. Ainda assim, distanciar-se temporariamente pode ajudá-lo a relaxar e organizar seus pensamentos quando estiver passando por um período difícil. Além disso, distanciar-se durante uma discussão pode ajudá-lo a manter a cabeça fria. Além disso, se seu relacionamento terminou por qualquer motivo, você terá que se distanciar gradualmente para sempre.
Degraus
Método 1 de 5: Definir limites
1. Descubra onde estão seus limites. Limites são as limitações que você define para si mesmo para se proteger. Você tem limites emocionais, mentais, físicos e sexuais. Você pode receber esses limites em casa ou aprender a estabelecê-los associando-se a pessoas que estabeleceram alguns limites saudáveis para si mesmas. Se você tem problemas para gerenciar seu tempo, seus hábitos ou suas emoções, pode achar difícil estabelecer limites.
- Se você se sente sobrecarregado pelos sentimentos dos outros, ou sente que sua autoestima depende completamente dos outros, então você precisa aprender a respeitar seus limites.
- Se você costuma dizer "sim" para coisas que realmente não quer fazer, estabeleça limites mais cedo.
- Observe o que você sente. Você sente que algo está errado? Você tem uma sensação desagradável no estômago ou no peito? Isso pode significar que você está prestes a cruzar uma linha.
2. Imponha seus limites. Se você sabe o que quer ou o que não quer, aja de acordo. Estabeleça limites para si mesmo: uma programação diária, recuse-se a aceitar insultos. Estabeleça limites com os outros: distância de discussões, recuse-se a ceder sob pressão, recuse-se a deixar que os outros descontem suas emoções em você. Diga `não` quando alguém lhe pedir para fazer algo que você não quer fazer.
3. Afaste-se para nos informar o que você quer dizer. Se você precisa estabelecer limites para alguém, você precisa ser capaz de se comunicar com eles sem se preocupar muito sobre como eles vão reagir. Nesse momento você terá que se distanciar emocionalmente. Antes de interagir com a outra pessoa, lembre-se de que você não é responsável pelo que ela sente. Você tem o direito de estabelecer limites.
4. Atenha-se aos seus limites. No início, aqueles que estão acostumados a obter a resposta que desejam de você podem não aceitar imediatamente seus limites. Segure suas crenças. Não ultrapasse seus limites. Se alguém acusar você de ser muito reservado ou não se importar com eles, diga: "Eu me importo com você". Eu não tenho que provar que me importo fazendo algo que não quero.`
5. Certifique-se de ter um plano `B` em mãos. Distancie-se emocionalmente da expectativa de que seus limites serão respeitados. Se você não conseguir comunicar seus limites a alguém, ou se você comunicou seus limites e eles não são respeitados, mantenha-os sob controle. Diga quais serão as consequências se as pessoas não respeitarem seus limites. Por exemplo, diga: "Se você me repreender, vou sair da sala. Procurar no meu telefone parece uma invasão para mim e da próxima vez eu vou te dizer exatamente como isso me faz sentir.`
Método 2 de 5: Distancie-se de uma situação
1. Aprenda a reconhecer os momentos em que as coisas rapidamente saem do controle. Se você estiver discutindo o tempo todo quando estiver com um certo humor, ou quando certas coisas forem ditas, distancie-se antes de ficar com raiva. Para fazer isso, tente reconhecer as coisas que o deixam com raiva e prepare-se para os momentos em que essas coisas podem acontecer. Reflita sobre brigas passadas e isole as coisas que te deixam com raiva ou que deixaram a outra pessoa com raiva.
- Você pode notar que seu parceiro sempre começa a discutir quando sofre de estresse no trabalho. Em dias de trabalho agitados, portanto, você pode se preparar para se distanciar no tempo, lembrando-se de que seu parceiro provavelmente ficará mal-humorado no final do dia.
- Se o problema não for entre você e outra pessoa, mas sim entre você e uma determinada situação, aprenda a reconhecer essa situação.
- Por exemplo, pode ser que você sempre entre em pânico quando está em um engarrafamento. Então reconheça que este é um fator de estresse importante para você.
2. Fique calmo. Se um momento ficar fora de controle ou se você estiver lidando com um estressor, reserve um momento para se acalmar. Lembre-se do que está acontecendo e respire fundo. Lembre-se que nesses momentos você só pode controlar a si mesmo, ninguém mais.
3. Só volte à realidade quando estiver calmo. Leve o tempo que precisar para se distanciar de uma discussão. Reserve um momento para determinar como você se sente. Diga a si mesmo: "Estou bravo porque minha mãe tentou me dizer o que fazer, e estou frustrado porque, quando contei a ela, ela começou a gritar comigo.Ao nomear seus sentimentos, você pode facilmente se distanciar deles.
4. Use frases com `eu` como sujeito. Diga o que você sente, e o que você quer. Tente não ser tentado a culpar ou criticar os outros. Você poderia dizer: "Gostaria de saber o que você pensa, mas acho que vamos discutir sobre isso". Podemos fazer uma pausa, e então você pode me dizer de novo?` Ou diga algo como: `Fiquei muito estressado por causa da desordem na casa. Acho que me sentiria muito melhor se tivéssemos um plano de limpeza.`
5. Afaste-se se puder. Se você acha que pode literalmente se afastar de uma situação de maneira segura para evitar que as coisas saiam do controle, apenas faça isso e faça a pausa necessária. Andar pelo quarteirão ou tirar um tempo para você em outro cômodo pode deixá-lo mais calmo. Durante o intervalo, concentre-se no que está sentindo. Tente nomeá-lo se puder. Deixe seu parceiro fora de sua mente por um tempo e se preocupe apenas com seus próprios sentimentos.
Método 3 de 5: Distanciar-se temporariamente de um relacionamento
1. Decida se é apropriado se distanciar. Se você não está feliz em seu relacionamento, terminar o mais rápido possível pode fazer com que você perca a capacidade de abordar a origem do problema. Pode levar meses para descobrir se seu relacionamento pode melhorar ou não. Às vezes, pode ser útil se distanciar temporariamente emocionalmente, sem romper seu relacionamento.
- Por exemplo, você pode se distanciar se seu relacionamento despencou porque algo mudou recentemente em sua rotina. Pode ser que vocês dois só precisem de algum tempo para se acostumar com o novo ritmo.
- Se você e seu parceiro discutem o tempo todo, ou entram em algum tipo de relacionamento de idas e vindas, pense em tirar uma folga.
- Quando a situação estiver menos tensa, vocês dois poderão decidir melhor se vale a pena ou não continuar o relacionamento.
- Não se distancie até que você tenha tentado seriamente resolver os problemas em seu relacionamento. Em princípio, você só deve se distanciar se estiver prestes a se separar.
2. Distanciar-se sem negligenciar suas responsabilidades conjuntas. Se você mora junto, ou tem um filho, um animal de estimação, uma casa ou um negócio, você ainda precisará estar fisicamente presente e prestar atenção a essas coisas. Distanciamento emocional significa que você não deixa seus sentimentos afetarem seu relacionamento por um tempo, enquanto ainda pode compartilhar certas tarefas e atividades diárias com seu parceiro.
3. Tome espaço físico. Se você e seu parceiro não têm filhos juntos, ou alguém que depende de você, ou se você tem um animal de estimação, uma casa ou um negócio juntos, você pode ter a oportunidade de se distanciar literalmente um do outro. Faça você mesmo uma viagem de fim de semana ou férias, ou faça uma viagem com um grupo de conhecidos ou pessoas afins, como um clube de caminhada.
4. Explique ao seu parceiro que você deve se concentrar em si mesmo por um tempo se ele ou ela perguntar. Não anuncie que você planeja se distanciar, mas se ele ou ela perguntar sobre isso, diga que você está pensando em seu relacionamento e que precisa se concentrar em si mesmo. Você provavelmente não deve usar as palavras "distância" ou "sem contato", a menos que você e seu parceiro já estejam usando essas palavras para discutir sua situação. Em vez disso, diga que você precisa de algum tempo para se concentrar em um projeto específico em que está trabalhando, para resolver as coisas por si mesmo ou para se concentrar em seu trabalho.
5. Busque apoio de amigos. Não é justo com seu parceiro esperar apoio emocional dele se você não compartilhar todas as suas emoções com ele ao mesmo tempo. O apoio emocional do seu parceiro também tornaria mais difícil permanecer emocionalmente distante. Em vez disso, peça apoio a seus amigos e familiares quando precisar de conselhos ou socialização. Confie em seus próprios amigos e familiares para isso, em vez dos do seu parceiro.
6. Tente encontrar contato consigo mesmo novamente. Durante o período em que você se distancia, tente descobrir exatamente o que você sente. O que você acha que precisa mudar no seu relacionamento?? Quais dos seus desejos não foram realizados? Pode ajudar conversar com um terapeuta. Este é o momento de examinar seus próprios sentimentos; não criticar seu parceiro.
7. Determine o próximo passo. Se você percebeu que gostaria de seguir em frente com o relacionamento, talvez tenha que reconquistar seu parceiro. É provável que você o machuque ao se distanciar e seu parceiro se sinta abandonado. Explique que você estava com medo de terminar e que queria se acalmar primeiro e não tomar uma decisão precipitada. Tente colocar em palavras o que você precisa da melhor maneira possível e também ouça os desejos do seu parceiro.
Método 4 de 5: Distanciando-se permanentemente de um relacionamento
1. Faça uma pausa do seu ex. Se você está tentando superar alguém, mesmo que ainda esteja em um bom relacionamento com ele, pare de enviar mensagens de texto e não fale com ele por um tempo. Se não tiver contato, deixe assim. Se você ainda estiver em contato, diga que durante sua próxima conversa que você precisa de algum tempo para si mesmo. Por exemplo, diga: "Espero que possamos ser amigos novamente, mas não posso fazer isso da noite para o dia. Eu preciso de algum tempo para processá-lo.`
- fazer coisas com os outros. Aproveite a companhia de sua família e amigos.
- Se você se separou, perdeu amigos ou não tem certeza de qual dos seus amigos em comum entrar em contato, lentamente comece a se sentir assim. Entre em contato com as pessoas mais próximas de você primeiro e veja o que acontece.
2. Pare as redes sociais por um tempo. Torne o mais difícil possível para você pensar na pessoa da qual deseja se distanciar. Como uma espécie de barreira externa, afaste-se das redes sociais por um tempo. Se você tem um bom relacionamento com seu ex, mas gostaria de ter um pouco mais de espaço para si mesmo, pode bloquear temporariamente sua conta em todos os sites e plataformas que ambos usam. Pode ser útil não olhar para fotos de seu ex e, até que você esteja completamente sobre o fim de seu relacionamento, pode ajudar a evitar olhar fotos da vida de outras pessoas por um tempo também.
3. Não se esqueça por que se separou. Todos os relacionamentos são preenchidos com a fantasia do próprio relacionamento. Se o seu relacionamento chegou ao fim, é provável que haja motivos para isso há muito tempo. Depois de terminar, você pode se lembrar apenas das coisas boas ou do que poderia ter acontecido com seu relacionamento. Em vez disso, lembre-se das brigas, das decepções e de todas as coisas que você não podia fazer antes e pode fazer agora.
4. Pratique perdoar os outros. Uma vez que você se deu permissão para sentir a raiva e a dor de seu relacionamento rompido, escolha seguir em frente. libere sua raiva. Permita-se perdoar a si mesmo e seu ex. Se você se pegar sentindo raiva ou vingança, diga o que está sentindo.
5. Se cuida. Nos meses ou mesmo nos primeiros anos após o término de um relacionamento, seu foco principal deve ser como ter uma vida feliz sem um parceiro. Depois de passar por um período de luto, ficar com raiva e tentar o seu melhor para perdoar, você pode começar a trabalhar para se sentir confortável. Faça coisas que o equilibrem: preste atenção à sua saúde, faça coisas com os amigos, faça seu trabalho da melhor maneira possível e divirta-se ao ar livre.
6. Veja isso como uma transição, em vez de uma perda. Não há problema em lamentar um relacionamento que terminou, mas não se permita lamentar para sempre o que poderia ter se tornado entre vocês dois. Em vez disso, pense nas coisas que você aprendeu ao se apaixonar, ao negociar seu relacionamento e ao terminá-lo. Lembre-se de que um relacionamento que terminou não é automaticamente um relacionamento ruim: os relacionamentos também podem ser bons, mas curtos.
7. Não comece algo com outra pessoa até que esteja pronto. Somente quando você estiver realmente confortável em sua própria pele, você estará pronto para começar a namorar novamente. Para determinar se você está pronto, pergunte a si mesmo se ainda está bravo com seu ex, se não se sente atraente e se ainda pode se sentir triste ou instável. Se você não tem nenhum desses sentimentos, é provável que esteja pronto para começar a namorar outra pessoa.
Método 5 de 5: Concentrando-se em si mesmo
1. Certifique-se de entender que você é a única pessoa que você pode controlar. Você pode tentar orientar o que as pessoas ao seu redor fazem e a maneira como elas reagem, mas quando se trata disso, todos precisam tomar suas próprias decisões. A única pessoa cujo comportamento, modo de pensar e sentimentos você pode controlar é você mesmo.
- E da mesma forma que você não pode controlar outros seres humanos, outros seres humanos também não podem controlar você.
- Reconheça que o único poder que outro indivíduo tem sobre você é o poder que você dá a ele.
2. Use frases com `eu` como sujeito. Crie o hábito de falar sobre tópicos negativos da perspectiva de como você se sente. Portanto, não diga que algo ou alguém o deixou infeliz, mas formule sua reclamação dizendo: `eu sinto lamentável, porque...` ou `Isso fará com que eu eu sentindo-se infeliz.`
3. Literalmente sair. O distanciamento físico pode tornar mais fácil para você deixar a situação emocionalmente. Afaste-se da pessoa ou situação que está deixando você nervoso o mais rápido que puder. Isso não precisa ser uma separação permanente, mas o período deve ser longo o suficiente para que você possa relaxar novamente depois que as emoções estiverem tão altas.
4. Tire algum tempo para si mesmo regularmente. Se você está lidando com um relacionamento difícil ou uma situação que não pode terminar sozinho, adquira o hábito de fazer pausas regulares ou se refrescar depois de interagir com a fonte do problema. Continue aproveitando esse momento para você de forma consistente, mesmo que sinta que tem suas emoções sob controle.
5. Aprenda a amar a si mesmo. Você é tão importante quanto todos os outros em sua vida. Entenda que suas necessidades são importantes, que é importante que você se ame e que você é responsável por respeitar seus próprios limites e bem-estar. Você pode ter que se comprometer com os outros de tempos em tempos, mas também precisa ter certeza de que não é o único a se sacrificar.
Pontas
- O distanciamento emocional pode ser muito bom para você. Estar emocionalmente envolvido com todos em sua vida o tempo todo pode ser bastante cansativo e esmagador em algum momento. Tente se concentrar nas coisas positivas da sua vida e nos lados positivos dos outros, e você começará a se sentir mais emocionalmente estável.
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