Instruções gratuitas passo a passo 
Acenda uma vela em sua homenagem. Traga flores para o túmulo dele e converse com seu parceiro. Diga ao seu parceiro falecido o que está em sua mente. Façam algo que vocês sempre gostaram de fazer juntos, tentem se lembrar do que havia de tão bom em seu cônjuge. 
Quando você está triste, é provável que experimente o seguinte: Tristeza, desespero, tristeza, fadiga, perda de apetite, sono ruim, dificuldade de concentração, lembranças bonitas e tristes e/ou sentimentos vagos de culpa. Quando você está deprimido, você pode apresentar sintomas de tristeza, mas também, por exemplo, os seguintes: sentimentos de inutilidade ou vazio, desamparo, culpa extrema, pensamentos suicidas, diminuição do interesse em coisas que você gostava antes, fadiga extrema e/ou perda de peso. Preste muita atenção em como você se sente sobre as belas lembranças de seu parceiro. As boas lembranças de seu parceiro lhe trazem alguma alegria ou conforto? Ou você apenas tem sentimentos de vazio e perda que nem mesmo belas lembranças podem aliviar?? Se o último for o caso, pode ser um sinal de que você está deprimido. 
Se alguém lhe disser que você não está sofrendo da maneira certa, agradeça pela compaixão, mas diga que cada um sofre à sua maneira. Você pode conhecer alguém que pensa que você é "muito rápido" cura ou que você está lá "demasiado longo" acabou e ficou preso em sua tristeza. Se isso acontecer, pelo menos lembre-se que essa pessoa provavelmente tem boas intenções e quer te ver feliz e saudável novamente, mas é você quem tem que decidir se já está pronto para seguir em frente. 
É verdade que com a perda de seu cônjuge você passou por uma mudança drástica. É melhor não fazer outras mudanças drásticas enquanto você ainda está processando sua perda. 
Não pense que se você ficar ocupado você pode esquecer seu parceiro ou que seria uma falta de respeito por ele ou ela. A vida precisa de seu trabalho duro e atenção. É normal estar ocupado com a vida e não é sinal de que você está se esquecendo dele ou dela. 
Vá com calma; comece com uma hora por semana e veja como isso faz você se sentir. Então você pode expandi-lo assim que estiver pronto. 
Por exemplo, se você e seu parceiro sempre foram fazer compras juntos em uma determinada loja, você pode considerar comprar seus mantimentos em outro lugar no futuro para evitar ser sobrecarregado pela tristeza repetidas vezes. Ou talvez você esteja sobrecarregado de dor emocional toda vez que passa pela sorveteria favorita do seu parceiro. Você pode evitar isso escolhendo uma rota alternativa para chegar ao seu destino. Se você não puder fazer outra rota, agende algum tempo durante o dia para ter a chance de experimentar as sensações dolorosas que surgem em resposta a esse gatilho. Por exemplo, você pode sair de casa alguns minutos mais cedo do que o normal para poder deixar sua dor correr livremente em seu carro. Você pode não saber quais coisas lhe trazem tristeza até experimentá-las. Depois de experimentar algo que desencadeia tristeza em você, anote-o para que você possa fazer um plano para lidar adequadamente se encontrar esse fator novamente no futuro. 
Tente fazer exercícios aeróbicos por meia hora todos os dias. Experimente um dieta balanceada seguir com carnes magras, nozes, grãos integrais, frutas e legumes. Tente não comer muita gordura e açúcar. Embora dependa de muitos fatores diferentes quanta água você deve beber por dia, é melhor tentar beber oito copos de água por dia. Este não é um número mágico, então não entre em pânico se você beber um pouco menos. Tente dormir de sete a oito horas todas as noites. Ajuste o número de horas às suas necessidades para que você se sinta descansado na manhã seguinte. 
Tenha especial cuidado com o abuso de álcool se você for homem, pois foi demonstrado que os homens são mais propensos a beber para lidar com a perda do que as mulheres. 
Procure folhetos ou pôsteres em sua área, peça ideias a seus vizinhos ou pesquise na web os próximos eventos dos quais você pode participar. 
Para encontrar um psicólogo perto de você, visite [http://www.cartão de assistência holanda.nl/psicólogo/este site]. 
Você pode pesquisar na Internet por grupos de auto-ajuda, perguntar se seu conselheiro de luto ou terapeuta conhece um ou consultar um jornal local. 
Antes de tudo, faça de tudo para ser feliz e dar sentido à sua vida novamente. Seus sonhos podem se tornar realidade e podem ajudar a preencher o vazio em sua vida. Você conhecerá novas pessoas e descobrirá que a vida ainda pode ser satisfatória e interessante, mesmo quando você está sozinho.
Vivendo após a morte do seu parceiro
Perder seu cônjuge ou parceiro é uma das experiências mais dolorosas que você pode enfrentar em sua vida. Você pode se sentir completamente entorpecido, ou como se estivesse em estado de choque; o mundo ao seu redor pode deixar de existir. Quando você perde alguém que amava, toda a sua vida vira de cabeça para baixo, especialmente se esse ente querido era seu melhor amigo ao mesmo tempo. Você pode se sentir perdido e não saber como seguir em frente e pode ter dificuldade em tomar as menores decisões. Lembre-se de que, assim como uma ferida cicatriza com o tempo, a dor emocional eventualmente passará. Isso não quer dizer que você não ficará com cicatrizes, mas você definitivamente pode aprender a viver com isso. Muitas pessoas sofrem grandes perdas e, com o tempo, encontram uma maneira de viver vidas ricas, plenas e significativas - e você também pode.
Degraus
Parte 1 de 2: Dizendo adeus
1. Entenda que você provavelmente passará por diferentes estágios. Nem todo mundo passa por todos esses estágios e nem todos os vivenciam na mesma ordem, mas é provável que você experimente alguma combinação de negação, raiva, ressentimento, desejo, sofrimento, tristeza e, finalmente, aceitação. Além disso, você pode não passar pelos estágios exatamente na ordem acima, também pode passar por vários estágios várias vezes durante o processo de luto.
- Permita-se sentir tristeza e dê a si mesmo o tempo e a oportunidade de passar conscientemente por esses estágios. Não tente esconder suas emoções.
2. Atender a qualquer solicitação que seu parceiro explicitamente fez de você antes de morrer. Se seu cônjuge faleceu repentinamente e não deixou nenhum último desejo, tente pensar em maneiras de honrar a memória de seu cônjuge falecido. Dessa forma, você pode se acalmar um pouco e limpar quaisquer obstáculos mentais em sua nova vida. Você pode tornar isso um hábito recorrente ou pode optar por prestar uma homenagem única ao seu parceiro e depois fazer o melhor que puder para seguir em frente. Por exemplo, para honrar seu cônjuge ou parceiro, você pode:
3. Esteja ciente de que vai demorar um pouco antes de você se sentir um pouco normal novamente. Sua dor não desaparecerá espontaneamente e não se curará por conta própria. Seja paciente consigo mesmo durante as diferentes fases do processo de luto. O luto é uma jornada que leva o tempo que você leva para se reconciliar com tudo relacionado à morte, a pessoa que você amou, você mesmo e os lados bons e ruins do seu relacionamento.
4. Saiba a diferença entre tristeza e depressão. Tristeza e depressão podem ser muito parecidas, mas são bem diferentes ao mesmo tempo. É importante que você saiba a diferença para que, se sua tristeza se transformar em depressão, você possa consultar um terapeuta.
5. Ignore as pessoas que dizem que você não está sofrendo da maneira certa. A perda de seu parceiro é algo entre você e seu parceiro. Não há resposta certa ou errada para a pergunta de quanto tempo você precisa para continuar com sua vida.
6. Esteja ciente de que você tem escolhas. Durante um certo período você terá que chorar e passar pelo sofrimento para chegar ao outro lado. Chegará um momento em que você estará pronto para participar ativamente do processo de luto para trabalhar em sua cura e começar uma nova vida. Embora você não tenha escolha sobre perder seu parceiro, você pode escolher como reagir à situação e como deseja tentar seguir em frente com sua vida.
7. Não tenha medo de esquecer seu parceiro. Você o amou o suficiente para estar com essa pessoa até o fim. Você sempre vai se lembrar dele ou dela. Conforte-se com o fato de que as memórias de seu parceiro sempre permanecerão em sua mente e que você sempre poderá lembrá-las sempre que quiser. Permita-se estar ocupado com sua vida; que pode te fazer bem em sua jornada para a cura emocional.
Parte 2 de 2: Cuidando de si mesmo
1. Obter um animal de estimação. Pesquisas mostram que ter um animal de estimação está associado a uma maior sensação de bem-estar e menos solidão. Parece também que as pessoas com um animal de estimação estão menos preocupadas com seus próprios pensamentos do que as pessoas sem um animal de estimação. Se você não tem energia para dar muita atenção a um animal de estimação, considere comprar um gato. Você tem boa companhia com um gato.Gatos são limpos e você não precisa deixá-los sair. Além disso, eles são carinhosos e te dão amor. Com um gato você tem alguém para cuidar e amar. Um gato irá cumprimentá-lo quando você chegar em casa e deitar no seu colo enquanto você assiste à televisão. Se você não gosta de gatos, arrume um cachorro ou qualquer outro animal de estimação, desde que isso o faça feliz e lhe dê uma sensação de bem-estar e valor interior.
- Entenda que o bichinho não vai tomar o lugar do seu ente querido, nem deveria, mas os animais podem colocar um sorriso no seu rosto e dar ouvidos se você sentir vontade de fazer uma longa e solitária jornada. alguém.
2. Voluntário quando estiver pronto ou tiver energia suficiente. Gaste seu tempo como voluntário para uma causa ou projeto que o motive. Ajudar outras pessoas pode ter um efeito muito positivo em nós. Estudos mostraram até que ajudar os outros nos torna mais felizes.
3. Prepare-se para as coisas que te deixam triste. Quando certos eventos importantes, como o aniversário do seu parceiro ou certos feriados, ocorrem, você pode experimentar sentimentos extra fortes de tristeza. Além disso, esteja preparado para que certos lugares, cheiros ou sons associados ao seu cônjuge possam desencadear tristeza em você. Por um lado, isso é normal, mas há coisas que você pode fazer para aliviar a dor emocional pela qual está passando.
4. Certifique-se de manter-se fisicamente saudável. A tristeza pode atacar seu corpo. Para neutralizar esse efeito e evitar que você caia em depressão, você precisa fazer exercícios suficientes, comer uma dieta saudável, beber bastante água, tomar os medicamentos prescritos e dormir mais do que o suficiente todas as noites para se sentir descansado e pronto para o dia seguinte. sente-se alerta.
5. Evite usar álcool ou outras drogas para lidar com a situação. Pode ser tentador, mas se você beber ou tomar outras drogas em um esforço para superar sua dor, é provável que você tenha apenas um trimestre e fique mais tenso. A razão para isso é que, e isso certamente é verdade para o álcool (mas certamente também para muitas outras drogas), os efeitos do álcool podem levar a sintomas de depressão e ansiedade.
6. Seja ativo em sua comunidade. Uma boa maneira de superar a perda é se aproximar de outras pessoas. Uma maneira de se envolver mais em sua comunidade é se tornar uma parte ativa dela. De fato, estudos mostraram que ajudar os outros faz você se sentir menos estressado e mais conectado socialmente.
7. Marque uma consulta com um terapeuta ou conselheiro. Se possível, encontre alguém especializado em ajudar com o luto. Às vezes, conselheiros ou terapeutas experientes podem ajudá-lo a superar sua dor e processar as emoções com as quais está lidando.
8. Considere participar de um grupo de autoajuda. Você pode encontrar conforto em conversar com outras pessoas que também sofreram uma perda. Talvez essas pessoas possam ensiná-lo a ver a situação de uma maneira que elas só ganharam com uma experiência pessoal de perda.
9. Faça as coisas que você sempre sonhou. Quando tiver passado tempo suficiente e você tiver começado a próxima fase de sua vida, dê a si mesmo a chance de fazer uma grande mudança para se permitir ficar mais entusiasmado com a vida novamente. Este é o momento de fazê-lo! Você pode ser o que quiser. Por exemplo, torne-seartista ou piloto, ou fazer mergulho. Faça um passeio de balão de ar quente.
Pontas
- Saiba que você não está sozinho.
- Considere marcar uma consulta com um conselheiro ou terapeuta de luto ou participar de um grupo de autoajuda.
- Se você tem pensamentos suicidas, lembre-se de que existem alternativas melhores. Fale sobre a dor que você está passando atualmente que faz você acreditar que o suicídio é a única maneira de aliviar essa dor. Esteja disposto a falar sobre essa dor por alguns minutos.
- Quando você não faz mais parte de um casal, seus amigos casados se distanciam um pouco mais de você. É triste, mas às vezes isso acontece. Abra-se para fazer novos amigos.
- Aproveite as necessidades de seus parentes, filhos ou netos mais jovens para ajudá-lo a se concentrar no que realmente importa na vida e ajudá-lo a planejar uma nova vida para uma vida ativa.
- Mova lembranças e fotos para que você não fique cara a cara com memórias toda vez que entrar em sua casa. Compre coisas novas que iluminem sua casa e gradualmente a torne sua própria casa.
- Faça um cartaz com citações positivas de livros funerários e pendure-o em local visível.
- Seus amigos e parentes farão o possível para falar sobre seu cônjuge o mínimo possível, porque eles não querem que você fique triste. Você pode dizer a eles que está triste o tempo todo, mas se todo mundo fingir que nunca esteve lá, você fica com raiva e triste.
Avisos
- suicídio é não solução. Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para um número de emergência, um amigo ou marque uma consulta com um terapeuta o mais rápido possível! O número de crise da Online Suicide Prevention Foundation é 0900 0113.
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