Instruções gratuitas passo a passo 
Pão de trigo de nove grãos (2.0 gramas de gordura) Pão achatado (4,5 gramas de gordura) Pão italiano salgado (2,5 gramas de gordura) Aveia mel (3.0 gramas de gordura) Pão italiano (branco) (2,0 gramas de gordura) Pão achatado multigrãos (4,5 gramas de gordura) Pão de orégano parmesão (2,5 gramas de gordura) Alho assado (2,5 gramas de gordura) pão de queijo (3.0 gramas de gordura) Pão de alho (2,5 gramas de gordura) Mini pão italiano (branco) (1,5 gramas de gordura) Mini pão de trigo (1,5 gramas de gordura) 
Abacate (5.0 gramas de gordura) Pimenta malagueta – três anéis (0 grama de gordura) Pepino – três fatias (0 grama de gordura) Pimentão verde – três tiras (0 gramas de gordura) Pimenta Jalapeño – três anéis (0 gramas de gordura) Alface (0 gramas de gordura) Azeitonas – três anéis (0 gramas de gordura) Cebola (0 grama de gordura) Picles – três fatias (0 grama de gordura) Espinafre (0 gramas de gordura) Tomate – três fatias (0 gramas de gordura) 
Vinagre, especiarias e mostarda são alternativas com baixo teor de gordura e baixas calorias que podem apimentar seu sanduíche. 
Alguém que pesa 75 quilos e caminha por uma hora a uma velocidade de cerca de 3 km/h queima 205 calorias. A 5,5 km/h, essa pessoa queimaria 315 calorias. Uma pessoa que pesa 90 kg e caminha por uma hora a uma velocidade de 3 km/h queima 255 calorias. A 5 km/h, essa pessoa queimaria 390 calorias. Uma pessoa que pesa 110 kg e caminha por uma hora a uma velocidade de 3 km/h queima 305 calorias. A 5,5 km/h, essa pessoa queimaria 470 calorias. 
Consulte o seu médico ou um nutricionista licenciado antes de iniciar este ou qualquer outro plano de perda de peso.
Perder peso com uma dieta subway
Contente
Existem muitas dietas e programas de dieta que podem ajudá-lo a perder peso, mas muitos desses programas são muito restritivos sobre o que você pode e não pode comer. Alguns exigem que você compre refeições prontas que você só pode obter através de certas empresas, e essas dietas podem aumentar rapidamente o custo. A vantagem da dieta Subway é que ela é barata e você come comida normal todos os dias. Seguir a Dieta do Metrô pode ajudá-lo a perder peso e se sentir bem consigo mesmo.
Degraus
Parte 1 de 2: Escolhendo a comida certa
1. Veja o `Menu de opções de ajuste fresco`. O menu foi originalmente chamado de `Seven Under Six Grams` ou `Fat menu` porque cada um desses sete sanduíches de 15 cm contém 6 gramas de gordura ou menos. Desde então, foi renomeado como `Fresh Fit Choice Menu` e agora contém oito sanduíches de 15 cm. Os sanduíches do `Menu Fresh Fit Choice` são:
- Presunto Floresta Negra (4,5 gramas de gordura, 290 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Frango Assado no Forno (5.0 gramas de gordura, 320 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Frango Rotisserie-Style (6,0 gramas de gordura, 350 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Rosbife (5,0 gramas de gordura, 320 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Subway Club (4,5 gramas de gordura, 310 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gramas de gordura, 370 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Peito de peru (3,5 gramas de gordura, 280 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Veggie Delite (2,5 gramas de gordura, 230 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
2. Escolha o pão. Para ficar no máximo de 6 gramas de gordura, o melhor é escolher um dos sanduíches com baixo teor de gordura. Escolha também um recheio com baixo teor de gordura e baixa caloria. Existem muitos pães que têm menos de 6 gramas de gordura, mas é preciso lembrar que os recheios e coberturas adicionam um pouco de gordura e calorias ao pão. Os pães de 15 cm com menos de 6 gramas de gordura são:
3. Escolha os legumes. Há muitas opções de vegetais no balcão do Subway. Tudo, exceto a porção de abacate, é completamente livre de gordura. Os vegetais que você costuma comprar no Subway são:
4. Não tome molhos, molhos e queijo. Molhos para salada, queijo e molhos como maionese podem adicionar uma quantidade significativa de calorias até mesmo ao sanduíche mais saudável. Para atingir o valor nutricional desejado de menos de 6 gramas de gordura, é melhor omitir a maioria dos molhos e fatias de queijo.
5. Não coma outros aditivos de alto teor calórico. Pedir bebidas açucaradas, biscoitos ou batatas fritas pode atrapalhar rapidamente sua dieta. Escolha uma bebida com poucas ou nenhuma caloria (como chá sem açúcar ou água com limão). Se o seu sanduíche não for suficiente para você, coma uma fruta fresca como lanche.
Parte 2 de 2: Exercício de gravação
1. Equilibre as calorias ingeridas e as calorias queimadas. Para que uma dieta tenha sucesso, o objetivo é queimar mais calorias do que você consome todos os dias. Isso cria o que é chamado de `déficit calórico`. A ingestão total de calorias da dieta Subway varia dependendo do pão, vegetais e carne (se houver) que você adiciona ao seu sanduíche.
2. ir caminhar. Caminhar fazia parte da dieta original do metrô. Além de comer sanduíches Subway com baixo teor de gordura, a dieta exige exercícios regulares. O porta-voz do Subway que foi pioneiro na dieta Subway andou 2,5 quilômetros todos os dias, mantendo sua ingestão de gordura e calorias baixa. Quantas calorias você queima enquanto caminha depende de quão longe você anda, quão rápido você anda e quanto você pesa.
3. Entenda a dieta do metrô. Embora o pioneiro da dieta e porta-voz do Subway tenha menos de 1.200 calorias por dia, muitos especialistas médicos alertam contra uma dieta tão baixa em calorias. Apontar para pelo menos 1.200 calorias por dia para prevenir a deficiência de ferro, cálcio e proteínas e para evitar que seu metabolismo diminua. O pioneiro da dieta perdeu 115 kg. No entanto, o Subway alerta que esses resultados não são comuns.
Pontas
- Não se esqueça de beber muita água. Mesmo que você não esteja se exercitando, você ainda precisa se manter hidratado.
- Elimine junk food e bebidas não saudáveis da sua dieta.
- Comer alternativas com baixo teor de gordura no Subway para uma ou duas refeições por dia ainda pode ajudá-lo a reduzir a gordura e as calorias em sua dieta.
- Não se esqueça de adicionar maçãs como acompanhamento ao sanduíche Subway.
Avisos
- Consulte o seu médico ou nutricionista antes de iniciar este ou qualquer outro plano de perda de peso.
- Esta dieta pode ser rica em sódio devido ao teor de sódio de carnes processadas, picles e azeitonas.
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