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Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. 
Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos. 
Alongamentos alternados para cima e para baixo. 
Você está mirando em diferentes partes de seus pulsos quando as palmas das mãos estão voltadas para cima em comparação com quando estão voltadas para baixo. 
É especialmente importante alongar os pulsos e outras partes do corpo se você costuma trabalhar na mesa ou digitar muito. 
Faça 10 círculos no sentido horário, depois mude de direção e faça 10 círculos no sentido anti-horário. 
Repita os passos até ter enrolado os pulsos e os braços 10 vezes. Tente enrolar seus pulsos e braços com um movimento suave e contínuo. Vá o mais longe que puder com este alongamento, mas não force nada. 
Se você usar seu pulso o dia todo, ele mudará um pouco. A pressão suave pode ajudar a realinhar a articulação. Você pode ouvir alguns estalos ao massagear e realinhar seu pulso. 
Depois de massagear um pulso, continue com o outro pulso. 
Repita isso uma ou duas vezes por hora, conforme necessário, para aliviar sua dor. 
Isso também ajudará a soltar seu pulso para que ele se mova mais livremente. 
Você pode comprar uma tala em sua farmácia local ou on-line. As talas vêm em uma variedade de tamanhos, então escolha uma que se ajuste ao seu braço. Pergunte ao seu médico qual tala ele recomenda. 
O chá verde e certas especiarias, como alho, açafrão, gengibre e canela, também têm propriedades anti-inflamatórias. Há evidências de que certos suplementos, como a vitamina B6, podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação do pulso. Pergunte ao seu médico quais suplementos são saudáveis e seguros para você. 
É possível que um nervo em seu pulso esteja danificado ou que você tenha uma lesão no pulso. Seu médico pode ajudá-lo a se curar adequadamente.
Quebrando seus pulsos
Contente
Lidar com a dor no pulso pode dificultar a continuidade de suas atividades regulares. Felizmente, você pode aliviar a dor e afrouxar os pulsos quebrando-os. A maneira mais segura de quebrar os pulsos é esticá-los ou massageá-los. Embora agachar uma articulação possa proporcionar uma sensação de alívio, ouça os limites que seu corpo indica e não tente exceder sua amplitude natural de movimento. Além disso, cuide-se bem para aliviar a dor no pulso, se necessário.
Degraus
Método 1 de 4: Fazendo alongamentos para os flexores e extensores
1. Estenda o braço esquerdo em linha reta à sua frente na altura do ombro. Fique de pé ou sente-se relaxado e estique o braço esquerdo à sua frente na altura do ombro. Relaxe os dedos e vire a palma da mão para o chão.
- Assuma uma boa postura e mantenha a cabeça em uma posição neutra e voltada para a frente.
2. Puxe o pulso esquerdo para baixo com a mão direita. Segure a parte superior da mão esquerda com os dedos direitos. Puxe suavemente o pulso para baixo para trazer a palma da mão para a parte inferior do antebraço. Estique suavemente o pulso, mas não o force a dobrar além da sua amplitude natural de movimento.
Você já sabia disso? Esticar o pulso para baixo é chamado de `estiramento de extensão`.
3. Inverta a direção e estique o pulso esquerdo para cima. Retorne à posição inicial com a palma da mão voltada para o chão. Pegue os dedos da mão esquerda com a mão direita e dobre suavemente o pulso esquerdo para trás o máximo que puder facilmente para esticá-lo na outra direção.
Você já sabia disso? Este alongamento para cima é chamado de `alongamento de flexão`.
4. Faça três repetições de cada lado. Faça este movimento para baixo e para cima três vezes com o pulso esquerdo, depois abaixe o braço esquerdo. Em seguida, levante o braço direito até a altura do ombro com a palma da mão para baixo e repita os passos para endireitar o pulso. Faça três repetições para alongar o pulso.
5. Repita os alongamentos com as palmas das mãos para cima. Estenda o braço esquerdo à sua frente na altura do ombro, mas desta vez gire a palma da mão para que ela fique voltada para o teto. Use a mão direita para esticar suavemente o pulso esquerdo para cima e para baixo. Faça três repetições, depois troque os braços e faça mais três repetições, desta vez com o pulso direito.
6. Faça exercícios regulares de alongamento no trabalho para evitar dores no pulso. Reserve alguns minutos a cada hora para fazer exercícios de alongamento. O alongamento pode ser bom quando você quer quebrar os pulsos, mas também é aconselhável esticá-los regularmente.
Método 2 de 4: Gire e role com os pulsos
1. Gire lentamente os pulsos 10 vezes em cada direção. Sente-se ou fique em uma posição confortável. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90° para que sua mão fique apontando para cima. Relaxe os dedos e gire lentamente os pulsos para dentro em direção ao corpo. Use toda a sua amplitude de movimento para estender seus pulsos. Faça 10 rotações e depois inverta a direção e circule os pulsos para fora, longe do corpo.
- Faça 10 repetições de cada lado.
- Você também pode agitar suavemente os pulsos como se estivesse tentando sacudir a água depois de lavar as mãos.
Variante: Tente fechar os punhos com as mãos ao fazer círculos de pulso. Isso pode melhorar o fluxo sanguíneo para suas mãos.
2. Estique os braços e faça círculos com os pulsos. Mantenha os braços na largura dos ombros à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Relaxe os dedos e gire lentamente os dois pulsos no sentido horário em círculos. Ao fazer círculos, use toda a sua amplitude de movimento para realmente exercitar seus pulsos.
3. Role os braços para esticar os dedos, pulsos e braços. Sente-se ou fique em pé confortavelmente e, em seguida, estique os braços à sua frente com as palmas das mãos para cima. Dobre lentamente os pulsos para que os dedos apontem para cima. Em seguida, dobre os cotovelos para levar as mãos até os ombros. Por fim, gire os braços para cima até que os cotovelos apontem para o teto. Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, role lentamente os braços de volta à posição inicial.
Método 3 de 4: massageando seu pulso
1. Dobre o cotovelo para cima em um ângulo de 90 ° com a palma da mão para fora. Sente-se ou fique de pé em uma posição confortável e, em seguida, dobre o cotovelo em um ângulo de 90° com os dedos para cima. Vire a palma da mão para fora, de modo que a parte de trás do pulso fique voltada para você.
- Relaxe os dedos e o pulso o melhor que puder.
2. Aplique pressão na parte de trás do pulso com o outro polegar. Enrole a outra mão em volta do pulso com os dedos sobre a parte inferior da palma e o polegar contra a parte de trás do pulso. Aplique uma leve pressão na parte de trás do pulso usando o polegar. Em seguida, dobre suavemente o pulso para trás em direção ao seu corpo.
3. Pressione a parte inferior da mão enquanto dobra o pulso para a frente. Segure a mão esquerda e gire-a para que a palma da mão fique voltada para o corpo. Dobre o pulso em direção ao corpo enquanto pressiona suavemente onde o pulso encontra a parte inferior da mão. Comece na parte de trás da sua mão e vá até o outro lado.
Método 4 de 4: Lidando com a dor no pulso
1. Tome um analgésico de venda livre para aliviar a dor. AINEs (anti-inflamatórios não esteróides), como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve), aliviam a dor e a inflamação, ajudando a reduzir a dor no pulso. No entanto, os AINEs não são adequados para todos, então você também pode tomar paracetamol como alternativa. Leia o rótulo e tome sua medicação conforme indicado.
- Fale com o seu médico antes de tomar AINEs para se certificar de que são seguros para si.
2. Use uma compressa fria por 10-15 minutos para aliviar a dor e o inchaço. Encha um saco com gelo ou use um saco de legumes congelados como compressa fria. Coloque uma toalha sobre o pulso e, em seguida, aplique a compressa fria no pano. Mantenha a compressa fria no lugar por 10 a 15 minutos para ajudar com a dor e o inchaço.
3. Aplique uma compressa quente, 10-15 minutos, 3-4 vezes ao dia. Use um envoltório de calor, almofada de aquecimento, bolsa de água quente ou pano embebido em água morna como uma compressa morna. Enrole a compressa em torno de seu pulso e deixe descansar por 10-15 minutos. Em seguida, gire lentamente o pulso 10 vezes em cada direção. Repita isso 3-4 vezes ao dia conforme necessário para aliviar sua dor.
Variante: Mergulhe o pulso em um banho quente por 10 a 15 minutos e, em seguida, faça as rotações do pulso.
4. Use uma tala de pulso para manter seu pulso alinhado enquanto você descansa. Isso irá ajudá-lo a controlar a dor da síndrome do túnel do carpo ou uso excessivo. Compre uma tala que se ajuste ao seu braço e use-a diariamente quando descansar. Isso inclui enquanto você dorme. Ele manterá seu pulso reto e relaxado, limitando sua dor.
5. Coma alimentos anti-inflamatórios para reduzir a dor e a inflamação. Certos alimentos podem reduzir a inflamação em seu corpo, minimizando a dor e o inchaço nas articulações. Coma uma variedade de frutas e vegetais e alimentos ricos em gorduras saudáveis, como peixe, azeite, nozes e sementes.
6. Consulte o seu médico se nada aliviar a dor no pulso. Embora a dor possa não desaparecer completamente, ela deve melhorar depois que você iniciar o autocuidado. Se seu pulso continuar doendo, você pode precisar de tratamento médico. Converse com seu médico sobre as possíveis causas de sua dor no pulso e as opções de tratamento disponíveis.
Pontas
- Desde que não haja dor ou inchaço, estalar as articulações não é prejudicial. Não causa artrite ou outros problemas nas articulações. No entanto, se as articulações racharem e você sentir dor, vermelhidão ou inchaço depois, marque uma consulta com seu médico.
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