Acelerando sua digestão

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Seu sistema digestivo quebra a comida que você come em partículas menores, dando ao seu corpo a chance de aproveitar ao máximo a energia e os nutrientes da sua comida. Nem todos os alimentos são divididos da mesma maneira e alguns alimentos demoram mais para digerir do que outros. Embora a velocidade de sua digestão dependa principalmente dos mecanismos naturais do seu corpo, há certas coisas que você pode fazer para garantir que você digira sua comida mais rápido e melhor. Abaixo você pode ler o que você mesmo pode fazer para acelerar sua digestão.

Degraus

Método 1 de 4: Ajustando seu estilo de vida

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1. Pratique esportes regularmente. Ao se exercitar mais, você ajuda a garantir que a comida que você alimentou continue a se mover pelo trato digestivo. Isso pode aumentar a taxa na qual o alimento é digerido e pode ter um efeito benéfico no processo digestivo geral.

O exercício pode ajudar a reduzir a constipação e acelerar a digestão, ajudando os alimentos a permanecerem no cólon por mais tempo, reduzindo a quantidade de água que é absorvida pelas fezes e enviada de volta ao corpo.
O exercício também estimula as contrações naturais dos músculos moles do sistema digestivo, ajudando a decompor os alimentos mais rapidamente.
É melhor esperar cerca de uma hora depois de comer antes de se exercitar. Isso dá ao suprimento de sangue natural do seu corpo a chance de se concentrar em seu sistema digestivo, em vez de alimentar diretamente seu coração e outros músculos ativos.

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2. Assegure-se de que você dormindo o suficiente. O sono dá aos órgãos digestivos o tempo necessário para descansar e se recuperar, tornando-os mais capazes de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Fazer algumas mudanças em seus padrões de sono pode fornecer benefícios importantes e duradouros ao seu sistema digestivo.

Não adormeça imediatamente após comer; espere duas a três horas para se certificar de que seu corpo teve tempo suficiente para digerir a comida.

Tente dormir do lado esquerdo. A pesquisa mostrou que seu corpo é mais capaz de digerir a comida que você comeu se você dormir do lado esquerdo.

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3. beba o suficiente. Beber líquidos durante ou após uma refeição, especialmente água ou chá, estimula a digestão. A umidade ajuda seu corpo a quebrar os alimentos em pedaços e a água pode ajudá-lo hidratando-o.

Estar bem hidratado é essencial para manter seu corpo produzindo saliva e sucos gástricos suficientes.

Além disso, a água amolece as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação.

Além disso, a água é extremamente importante porque ajuda o corpo a usar a fibra alimentar de forma eficiente, uma parte indispensável da digestão.

Método 2 de 4: Comer coisas boas para o seu sistema digestivo

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1. Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras estimulam seu sistema digestivo de várias maneiras. Comer esses alimentos pode acelerar sua digestão. Alimentos ricos em fibras garantem que você tenha menos probabilidade de sofrer de constipação e tem um efeito benéfico na saúde geral de seus intestinos.

A fibra funciona absorvendo água, o que adiciona peso e volume às suas fezes. Para que isso funcione, você também precisa beber a quantidade certa (e às vezes extra) de água. Se você não fizer isso, você pode ficar constipado.
Como os alimentos ricos em fibras dão volume extra às suas fezes, eles regulam sua digestão. Isso também pode ajudar contra gases, inchaço e diarreia.
Exemplos de alimentos ricos em fibras são: grãos integrais, frutas, legumes, legumes, nozes e sementes.

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2. comer iogurte. O iogurte é uma excelente fonte natural de probióticos e outras culturas vivas essenciais para o seu sistema digestivo. Pensa-se que os benefícios para a saúde digestiva do iogurte vêm da maneira como o iogurte:

Estimula o crescimento de boas bactérias graças às culturas vivas naturais que contém.

Ajuda você a se recuperar de infecções mais rapidamente e reduz a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.

Garante que os alimentos passem pelo intestino mais rapidamente.

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3. comer gengibre. O gengibre tem sido usado por milhares de anos para ajudar na digestão e ainda é um remédio popular hoje. Acredita-se que o gengibre aumenta a liberação de enzimas no trato digestivo que ajudam os alimentos a serem digeridos mais rápido e mais facilmente.

Demonstrou-se que o gengibre faz com que os músculos do estômago se contraiam com mais frequência, permitindo que os alimentos cheguem à parte superior do intestino delgado mais rapidamente.

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4. Escolha alimentos magros e evite alimentos gordurosos e frituras. Alimentos gordurosos e frituras podem causar refluxo ácido e azia porque sobrecarregam o estômago e impedem que ele decomponha os alimentos que entram nele.

Esses alimentos são difíceis para o estômago digerir, o que atrasa o processo geral de digestão.

Exemplos de alimentos gordurosos e fritos são: frios, batatas fritas, sorvetes, manteiga e queijo.

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5. Escolha alimentos de sabor suave e evite alimentos muito picantes. Alimentos picantes podem irritar a garganta e o esôfago, causando azia e refluxo ácido. Além disso, comer alimentos picantes pode perturbar seu sistema digestivo, retardando sua digestão e levando a diarréia e outros problemas digestivos.

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6. Use pouco ou nenhum laticínio. A maioria das pessoas se beneficia do iogurte, mas se você tiver sintomas de intolerância à lactose, é melhor evitar o iogurte, além de todos os outros produtos lácteos. Embora o mecanismo exato pelo qual os laticínios causam problemas digestivos e constipação seja desconhecido, os laticínios certamente podem interferir no processo digestivo. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gases e indigestão, todos os quais podem ser o resultado de uma digestão lenta ou defeituosa.

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7. Coma pouca ou nenhuma carne vermelha. A carne vermelha pode deixá-lo constipado e pode bloquear os movimentos intestinais naturais necessários para uma digestão rápida. Existem várias razões para o efeito adverso da carne vermelha em seu sistema digestivo:

A carne vermelha contém muita gordura e, portanto, seu corpo leva mais tempo para processá-la.

A carne vermelha contém muito ferro, o que também pode levar à constipação.

Método 3 de 4: Mudando seus hábitos alimentares

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1. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Uma refeição grande sobrecarrega seu sistema digestivo, por isso é melhor comer refeições menores ao longo do dia para acelerar sua digestão. Tente comer 4 ou 5 pequenas refeições uniformemente ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar ficar com muita fome.

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2. Escolha alimentos não processados em vez de processados. Alimentos que foram processados um grande número de vezes são difíceis para o seu corpo digerir. Em vez disso, opte por alimentos não processados que não estejam cheios de conservantes, cores, sabores e outros aditivos químicos. Coma frutas, legumes, arroz integral, macarrão integral, legumes, feijão, nozes, sementes e outros alimentos integrais ao longo do dia para tornar sua digestão mais fácil e eficiente.

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3. mastigue bem. A mastigação inicia o motor do processo digestivo, mas muitas vezes não prestamos atenção suficiente a isso. Ao mastigar bem, você aumenta a área de superfície das partículas de alimentos muitas vezes e permite que suas enzimas alcancem uma porção maior do alimento que você coloca em seu corpo. Expor grandes áreas de comida à sua saliva é um excelente começo para uma digestão suave e eficiente.

Método 4 de 4: Tomar suplementos alimentares

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1. Considere tomar suplementos nutricionais com probióticos. Os probióticos são bactérias que ajudam a garantir que o equilíbrio natural dos microrganismos no nosso intestino não seja perturbado. Há algumas evidências de que tomar probióticos extras na forma de suplementos alimentares pode ajudar a melhorar a digestão, aumentando o número de bactérias benéficas em seu intestino. Os probióticos também são encontrados em muitos alimentos diferentes; portanto, se você preferir não tomar suplementos, também poderá colher os benefícios dos probióticos, incluindo alimentos que contêm probióticos em seu cardápio.

Como a composição de suplementos nutricionais com probióticos não é legalmente protegida como é o caso dos produtos farmacêuticos, você deve prestar atenção a uma série de coisas ao escolher um suplemento nutricional com probióticos. Certifique-se de que as seguintes informações estejam no rótulo:

gênero, espécie e cepa do probiótico (por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG)
o número de organismos que ainda estarão vivos quando a data de validade for atingida
dosagem
nome da empresa e detalhes de contato

É muito importante que você saiba quais tipos diferentes de cepas probióticas estão no suplemento. Algumas pessoas respondem melhor a certas cepas de bactérias do que a outras. Portanto, escolha um probiótico com várias cepas diferentes.

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2. Tome suplementos com enzimas digestivas. Enzimas digestivas que você pode obter nas farmácias podem ajudar na digestão, reabastecendo as enzimas naturalmente encontradas em seu corpo. As enzimas quebram os alimentos em partículas menores, tornando mais fácil para o seu corpo absorver os alimentos. Quando essas enzimas fazem bem seu trabalho, elas podem aumentar a eficácia e a velocidade do processo digestivo.

As enzimas digestivas são produzidas por quatro glândulas no corpo humano, sendo a mais importante a glândula tireóide.

Embora existam naturopatas e fabricantes de suplementos nutricionais que afirmam que tomar suplementos enzimáticos oferece muitos benefícios ao corpo humano, muitos médicos dizem que são necessários mais estudos em humanos para confirmar o efeito potencial desses suplementos.

Alguns suplementos comumente vendidos são:

lipase. Lipase ajuda a digerir e absorver a gordura.

papaína. Diz-se que a papaína é útil na digestão de proteínas.

Lactase. A lactase ajuda a digerir a lactose, a proteína dos produtos lácteos. Pessoas que naturalmente têm baixos níveis de lactase em seus corpos, portanto, sofrem de intolerância à lactose.

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3. Beba bitters de ervas. Bitters de ervas ou simplesmente bitters são tinturas (geralmente alcoólicas) feitas de uma grande variedade de ervas, cascas e raízes de plantas e acredita-se que ajudem na digestão. O álcool pode atuar como um solvente para os extratos vegetais e torna o líquido estável em prateleira. Beber bitters antes, durante e depois das refeições pode ajudar a acelerar a digestão. No entanto, o efeito benéfico dos bitters na nossa digestão ainda não foi comprovado, e mais pesquisas são necessárias para descobrir o quão bem eles realmente funcionam.

Pontas

Tente não ficar sentado por longos períodos de tempo depois de comer uma refeição pesada, porque ficar sentado por muito tempo diminui seu metabolismo.
Experimente suplementos dietéticos de óleo de hortelã-pimenta. Algumas pesquisas sugerem que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar a digestão, mas não há evidências definitivas para apoiar essas alegações.