Pode comer mais

1. Café da manhã sempre. É um equívoco comum que você precisa manter o estômago vazio se quiser comer mais e, na verdade, isso não poderia estar mais longe da verdade. Começar o dia com frutas, grãos integrais ou proteínas magras é uma excelente maneira de acelerar o metabolismo, o que significa que você terá mais fome e desejará comer mais no final do dia.

• Um estudo recente descobriu que pessoas com obesidade mórbida são mais propensas a pular refeições no início do dia. Não passe fome.

2. comer em pé. Comedores de competição não comem em pé por nada. Quando você come sentado, seu estômago é pressionado por seus outros órgãos e não será capaz de se esticar tanto quanto quando você está em pé. Também é desconfortável. O estômago pode conter bastante comida se você deixar seu corpo alto, o que acontece quando você fica de pé.

3. Use roupas confortáveis ​​e folgadas. Aquela calça de moletom que você usa nas férias? Jogada inteligente. Roupas confortáveis ​​são uma parte essencial para poder comer mais e se sentir confortável. Seu estômago se expande enquanto você come, e camisas e calças apertadas limitam sua capacidade de comer confortavelmente. Se você quiser comer mais, use as roupas que tornam isso possível.

4. Coma alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG). O glutamato monossódico é um composto natural que foi adicionado artificialmente a muitos alimentos para dar sabor. Um efeito colateral do MSG é que ele aumenta a resposta à insulina, reduzindo efetivamente os níveis de açúcar no sangue e fazendo com que seu corpo pense que precisa comer mais para recuperar esses níveis.

5. Beba uma quantidade moderada de álcool ou refrigerantes com as refeições. Além do fato de que refrigerantes açucarados e bebidas alcoólicas complementam muito bem as refeições, os açúcares em refrigerantes e bebidas de todos os tipos causam picos de insulina que fazem seu corpo pensar que você quer comer mais.

6. Evite mostarda. Se você está tentando comer muita comida, é importante evitar certos temperos, cujo conteúdo pode irritar o estômago e o esôfago e dificultar a ingestão de uma quantidade maior de alimentos. A mostarda é feita a partir de sementes de mostarda moídas (um membro de sabor forte da família das brássicas) e vinagre, os quais retardarão sua fome e metabolismo.

1. Primeiro calcule seu índice de massa corporal (IMC). Se você está tentando ganhar peso porque está muito magro ou quer ganhar massa muscular, é importante garantir que seu corpo esteja pronto para ganhar peso da maneira mais saudável possível. Só porque você "parece magro" não significa que você tenha um IMC ideal para ganho de peso, e você pode estar fazendo um desserviço não saudável ao tentar ganhar mais massa antes de entrar em forma. Embora seja melhor consultar um nutricionista primeiro, você pode medir seu IMC com o seguinte cálculo:

• Seu peso em kg (ou peso em libras dividido por aproximadamente 2,2), dividido por:
• Sua altura em metros quadrados
• Se o seu IMC estiver entre 18,5 e 24,9, você tem um peso corporal normal baixo, o que significa que você pode ganhar peso com segurança com a dieta e orientação corretas.

2. Calcule a ingestão calórica necessária para a construção muscular. Os músculos só podem ser construídos quando você cria um excedente de calorias e depois treina especificamente para promover o crescimento muscular em seu corpo. A diferença entre ganhar massa muscular e ganhar tecido adiposo exige que você calcule quantas calorias você precisa comer para ganhar músculo de forma eficaz e certifique-se de que está recebendo a nutrição certa. Faça o seguinte para calcular a quantidade de calorias que você precisa:

3. Calcule suas necessidades de proteína. Se você quer construir músculos e ganhar peso, é absolutamente essencial que você obtenha proteína suficiente para promover o crescimento muscular. Sem a quantidade certa de proteína, você pode danificar seus músculos sobrecarregando-os. Para descobrir quanta proteína magra você precisa, multiplique seu peso corporal em libras por cerca de três para descobrir quantos gramas de proteína você precisa em um dia.

4.Beba shakes de proteína de soro de leite entre as refeições. Uma maneira comum de ganhar peso após o treino e construir uma grande quantidade de massa muscular é tomar um suplemento de proteína para estimular o crescimento muscular. Os pós de soro de leite estão amplamente disponíveis, permitindo que você misture smoothies para obter nutrientes, vitaminas e proteínas adicionais em uma bebida fácil.

5. Coma carboidratos de baixo índice glicêmico e digestão lenta. Você deve comer aproximadamente o seu peso em carboidratos (em gramas) nos dias de treino, e esses carboidratos devem ser principalmente carboidratos de baixo índice glicêmico. Isso significa grãos integrais, como aveia, frutas frescas e batatas (doces). evitar flor.

6. Estimular a produção de testosterona comendo gordura. Atletas que constroem músculos tendem a comer mais gorduras monoinsaturadas e saturadas, que aumentam os níveis de testosterona, o que, por sua vez, promove o crescimento muscular. Você geralmente precisará comer aproximadamente o número de seu peso corporal em gorduras boas (em gramas) durante os dias de treinamento.

7.Desenvolva um cronograma de treinamento. Toda essa ingestão de calorias só se traduz em gordura, a menos que você comece a levantar pesos e se exercitar muito, para não ter um excesso de calorias. Certifique-se de desenvolver uma rotina de exercícios saudável adaptada aos seus interesses e objetivos para mais crescimento muscular.

8. Tome um suplemento de fibra. Se você vai comer mais proteínas e carboidratos por dia, também é muito importante que você tome um suplemento de fibra para manter seu trato gastrointestinal funcionando corretamente. O ganho de peso efetivo pode ser um pouco desconfortável sem este suplemento.

1. Aumente a capacidade do seu estômago lentamente. Qualquer um que já tenha se inspirado na competição de cachorro-quente do Nathan para comer o máximo de salsichas possível foi confrontado com uma realidade rápida e dura: você não pode comer tantos cachorros-quentes sem preparação. O estômago é um músculo como qualquer outro. Ele deve ser treinado e recuperado, caso contrário você corre o risco de se machucar. Se você quer aumentar a capacidade do seu estômago, vá com calma.

• De acordo com alguns estudos, o estômago humano médio pode conter cerca de 1,5 litro antes que a náusea se instale, mas pode conter entre 3-5 litros se o estômago for treinado para isso.
• É possível rasgar o estômago se você comer muito cedo demais, mas é extremamente incomum e raro. Você geralmente vomitará antes de correr o risco de uma ruptura no estômago ou outros problemas físicos.

2. treinar com água. A maneira mais saudável de exercitar e expandir a capacidade do estômago não é com comida, mas com água. Comedores competitivos são capazes de beber quase quatro litros de água por vez em menos de 20 minutos. Isso aumenta a capacidade do estômago e tem um impacto relativamente pequeno na saúde, comparado a comer muita comida de uma só vez.

3. Molhe sua comida. A água serve a um propósito durante as competições de alimentação, mas também durante o treino. Embora mergulhar um pão de cachorro-quente na água possa não parecer muito apetitoso, ajuda a quebrar a comida antes de colocá-la na boca, tornando muito mais fácil engolir e começar a digerir. Quanto mais rápido você baixar, mais você pode comer, e a água ajuda nesse processo.

4. Trem com vegetais crucíferos. Duas ou três vezes por semana, o comedor de competição Yasir Salem cozinha três quilos de brócolis e couve-flor para uma refeição de treino. Esses vegetais são macios, ricos em vitaminas e se movem rapidamente pelo trato digestivo, tornando-os ideais para facilitar o alongamento do estômago, combinados com muita água.

5. Mascar chiclete para fortalecer os músculos da mandíbula. Comedores de competição regularmente mastigam até seis chicletes de uma só vez para fortalecer os músculos da mandíbula e garantir que seus utensílios alimentares estejam em boas condições. Por mais importante que seu estômago seja para sua capacidade de manter mais comida, não adiantará nada se você não conseguir mastigar essa comida de forma rápida e eficiente.

6. Faça muitos exercícios cardiovasculares. Já notou que os comedores de competição geralmente são tonificados e tonificados? Isso é porque eles estão em forma. Ao contrário do que você poderia esperar, a capacidade de comer demais vem de muito mais do que um grande apetite. Treinamento duro e bom cardio são uma parte essencial de poder comer alimentos rápidos e competitivos.

7. especializar. Nem todos os comedores de competição são criados iguais. Os campeões de cachorro-quente têm que treinar de maneiras muito diferentes, com quantidades muito diferentes, do que um campeão de bacon, campeão de chili ou campeão de ostra. Conhecer os alimentos de sua escolha em detalhes ajudará você a preparar mais especificamente.