Terminar um relacionamento nunca é fácil. Se você decidiu que quer terminar, pode ser estressante para ambas as partes. Mas, tomando o tempo para considerar se esta é a decisão certa e se separando de forma racional, respeitosa e calma, você minimizará a dor e tornará o divórcio mais suave.
Degraus
Parte 1 de 2: Chegando à decisão
1. Não apresse a decisão. É importante pensar sobre sua decisão se você não estiver emocionalmente perturbado e puder raciocinar claramente. Isso evita que você tome uma decisão impulsiva que você vai se arrepender ou machucar a outra pessoa com.
Quando você está chateado, você tem mais dificuldade em resolver problemas, tomar decisões irracionais.
2. Deixe claro por que você quer terminar. É importante deixar o mais claro possível por que você quer terminar o relacionamento. Isso permite distinguir entre simples obstáculos no relacionamento e um problema mais sério e insolúvel entre você e seu parceiro.
Só você pode determinar quais são problemas intransponíveis e quais problemas ainda podem ser resolvidos. Por exemplo, se o seu parceiro trata mal os outros ou não quer ter filhos, esses são fatores que geralmente não podem ser alterados. Por outro lado, a falta de vontade de ajudar em casa pode ser algo para trabalhar.
Todo casal tem uma discussão, mas se ela constantemente sai do controle e fica realmente desagradável, isso pode significar que há problemas mais profundos ou que você simplesmente não é o certo um para o outro.
Se você está sendo abusado física ou emocionalmente, é um sinal claro de que você precisa terminar o relacionamento.
3. Faça uma lista de coisas positivas e negativas. Considere fazer uma lista de razões pelas quais você quer terminar o relacionamento. Você também pode anotar os pontos positivos e negativos do seu parceiro, e os prós e contras da comunicação e do relacionamento entre vocês dois.
Ver os aspectos positivos do relacionamento no papel o ajudará a se concentrar neles, em vez de apenas ver os negativos através dos sentimentos que você tem tido ultimamente.
Você também pode fazer uma lista para evitar romper apenas com o pensamento de que "isso parece a coisa certa a fazer".
Lembre-se de que qualquer tipo de abuso ou violência é um motivo claro para terminar o relacionamento imediatamente.
Olhe para a lista, pense sobre isso e pergunte a si mesmo se o relacionamento está arruinando sua vida em vez de enriquecê-la.
4. Decida se a mudança é possível. Se você está apenas bravo com seu parceiro, pense se há uma maneira de mudar a dinâmica do relacionamento. Antes de tomar uma decisão final, você pode tentar resolver os problemas em vez de terminar o relacionamento imediatamente. Se a mudança for uma opção, veja se seu parceiro está disposto e é capaz de mudar.
Se o assunto já foi discutido antes sem experimentar nenhuma mudança e você ainda se sente insatisfeito, magoado ou enganado, o divórcio pode ser a única maneira de quebrar o padrão.
5. Fale sobre suas frustrações. Antes de decidir parar, discuta suas frustrações e preocupações com seu parceiro. Dê a ele a chance de mudar. Se você eventualmente decidir parar, será menos inesperado e o golpe será menos forte porque você já falou sobre suas frustrações antes.
Engarrafar suas emoções e frustrações pode levar a uma explosão inadequada de seus sentimentos.
Tente dizer com calma e respeito ao seu parceiro o que está incomodando você. Evite gritos, violência ou acusações.
Se o seu parceiro te traiu ou te machucou de alguma forma, você pode ver isso como diferenças intransponíveis que o impedem de contar a ele sobre suas frustrações ou dar a ele a chance de mudar.
6. Defina um limite de tempo razoável para a mudança. Você deve evitar infinitamente esperar que seu parceiro mude e que você acabe se decepcionando. Dar um limite de tempo torna sua decisão mais fácil a longo prazo.
Você pode ou não contar ao seu parceiro sobre seu limite de tempo. Se você der um ultimato dizendo `Se você parar de fumar até o final deste mês, podemos ficar juntos`, isso pode levar seu parceiro a concordar a curto prazo, mas a voltar aos velhos hábitos posteriores.
Faça o ultimato útil. Na maioria dos casos, um ultimato não funciona. Mas pode ser necessário manter seu relacionamento. Por exemplo, você pode dizer: "Quero ver você fazer um esforço real para parar de fumar se quiser que eu fique com você". Mas um ultimato como `Você também deveria querer filhos` nunca funcionará e só ferirá a outra pessoa e fará com que ela se sinta culpada.
Algumas pessoas podem levar muito tempo para mudar os hábitos que têm há muito tempo. Por exemplo, pode levar anos até que fumantes inveterados possam parar de fumar. Dê tempo ao seu parceiro para fazer o seu melhor para mudar o comportamento.
7. confiar em alguém. Se você achar difícil falar direto para si mesmo, converse com alguém em quem possa confiar sobre seus sentimentos. Falar sobre seus sentimentos irá ajudá-lo a descobrir o que você quer. O conselheiro confidencial pode oferecer novas perspectivas sobre seu comportamento ou o de seu parceiro.
A pessoa em quem você confia pode ser um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental.
Certifique-se de que essa pessoa não quebrará sua confiança e não discuta seus problemas com outras pessoas. Você também precisa ter certeza de que ele não tratará seu parceiro de maneira diferente.
8. Tome sua decisão final. Depois de pensar nos diferentes aspectos de seu relacionamento, discuti-lo com seu parceiro e dar uma segunda chance ao relacionamento, se apropriado, tome a decisão final sobre o destino de seu relacionamento. Isso pode ajudá-lo a seguir em frente e preparar a conversa para que você possa terminar o relacionamento com respeito e honestidade, ou pode se concentrar completamente em reparar o relacionamento.
Lembre-se de que sua decisão é baseada no que é melhor para você - e para mais ninguém.
Parte 2 de 2: Terminando o relacionamento
1. Agende um horário para terminar. É melhor e respeitoso se você tornar o relacionamento pessoal e se discutir as razões. Reserve um tempo e escolha um lugar calmo para que você e seu parceiro possam ficar sozinhos, isso facilitará um pouco o processo, pois você não será incomodado.
Considere escolher um horário que não seja durante a semana de trabalho ou escola para que a outra pessoa tenha algum tempo para lamentar o relacionamento sozinha, sem encontrar outras pessoas imediatamente.
Talvez você deva informar a outra pessoa sobre a natureza da conversa, para que ela possa se preparar para isso. Por exemplo, você pode dizer: "Quero falar com calma sobre o status do nosso relacionamento".
2. Escolha um local adequado para a conversa. É melhor ter essa conversa em um lugar tranquilo, onde você não precise se sentir envergonhado na frente dos outros para expressar suas emoções. Escolha um lugar que também seja fácil de sair, para não ficar preso em uma longa conversa em que você fala em círculos.
Se você não se sente seguro com seu parceiro, é melhor conversar em público ou levar alguém com você.
Se vocês moram juntos é ainda mais problemático terminar o relacionamento. Cabe a você decidir se quer ou não se mudar imediatamente após a conversa.
Se você não se sente seguro, ou se não se sente à vontade para dividir a casa com seu parceiro, certifique-se de ter um lugar para ir. Você pode mover suas coisas se seu parceiro não estiver em casa e depois terminar, ou terminar e levar algumas de suas coisas com você, com a intenção de voltar quando as coisas se acalmarem.
3. Agende a conversa. Considere o que você quer dizer. Ter uma ideia aproximada do que você quer dizer evita que você se emocione demais e ajuda a manter o assunto. Também é bom não machucar a outra pessoa mais do que o necessário.
A conversa em que você diz à outra pessoa que deseja terminar o relacionamento pode demorar mais do que deveria, especialmente se seu parceiro estiver devastado ou completamente surpreso com sua decisão. Muitas vezes, as pessoas também raciocinam em círculos, então pense com antecedência quanto tempo você quer que a conversa dure.
Seja honesto com a outra pessoa, mas não malvado ou rude. Você pode dizer à outra pessoa o que o atraiu para destacar algumas boas qualidades também, enquanto discute por que você não quer mais o relacionamento.
Por exemplo, você poderia dizer: "Fiquei atraído por sua personalidade espontânea e gentileza quando nos conhecemos, mas temo que tenhamos objetivos diferentes na vida, então não podemos seguir em frente como um casal".
4. Torne-o pessoal. Embora seja mais fácil não olhar alguém nos olhos quando você termina, terminar por telefone, mensagem ou e-mail é impessoal e desrespeitoso. A menos que você viva muito distante e não queira esperar para se ver novamente, ou se você tem medo da outra pessoa, você deve dar ao seu parceiro o respeito que ele/ela – e o relacionamento – merece.
Ao torná-lo pessoal, o outro também sabe que você fala sério.
5. Mantenha sua calma e respeito. Sente-se com seu parceiro e deixe-o saber que você quer terminar o relacionamento. Aborde o divórcio da forma mais calma e respeitosa possível, com um senso de determinação, fazendo com que a situação pareça um pouco menos negativa e devastadora.
Não repreenda a outra pessoa e não diga coisas que você não quer dizer. Lembre-se de que isso pode eventualmente voltar para você e se machucar. Por exemplo, não diga: "Acho que você não está cuidando bem de si mesmo e estou com nojo de você". Em vez disso, é melhor dizer: "Acho que temos estilos de vida diferentes que não se encaixam bem".
Tente não se emocionar demais, se puder. Isso ajuda a reduzir a culpa e também ajuda a apoiar sua decisão.
Você pode dizer: `Acho que você tem uma personalidade bonita e grandes qualidades que deixarão outra pessoa muito feliz, mas simplesmente não se encaixa no que eu espero de um relacionamento`.
6. Concentre-se no relacionamento, não na pessoa. Fale sobre o que há de errado com o relacionamento para você, mas não diga o que há de errado com a outra pessoa. Falar sobre a outra pessoa pessoalmente torna uma situação devastadora ainda pior.
Por exemplo, não diga `Você é possessivo e inseguro`, mas `Eu preciso de mais liberdade e independência em um relacionamento`.
Além disso, não torne as razões do divórcio pessoais. Por exemplo, ao dizer "Você merece mais", você está dando ao seu parceiro a chance de dizer que você é perfeito para ele e que não há motivo para terminar. Por exemplo, diga: "Sinto que estamos indo em direções diferentes. Eu quero uma carreira onde eu tenha que viajar muito e ficar sozinho`.
7. Não dê falsas esperanças. Certas frases abertas podem dar à outra pessoa a falsa esperança de que as coisas vão ficar bem. Deixar a porta entreaberta só vai machucar você e seu parceiro mais.
Ao dizer "Falaremos sobre isso mais tarde" ou "Eu gostaria de ser amigo/Quero manter você na minha vida", você dá à outra pessoa a esperança de que as coisas ainda podem ficar bem, mesmo que você saiba que não vai. t acontecer.
Você tem que dizer a ele/ela gentilmente que você não pode mais ter contato. Diga que isso é melhor para vocês dois para que você possa se reerguer.
Caso você realmente quero ficar amigos, você tem que definir condições para isso durante a conversa. Vocês dois podem perceber que é melhor terminar esse relacionamento. Mas seja claro sobre o que você espera e quer dessa amizade.
8. Tente prever a reação do seu parceiro. Prepare-se para contradizer os argumentos, respostas e explosões de seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a manter sua decisão e evitar que você seja manipulado pelo outro. Prepare para:
Perguntar. Seu parceiro vai querer saber por que você não quer mais um relacionamento com ele e se ele poderia ter feito alguma coisa para evitar o rompimento. Responda as perguntas assim honestamente possível.
Chorar. O outro provavelmente ficará triste e mostrará. Você pode confortá-lo, mas não deixe manipular rever a decisão.
Fileira. Ele ou ela pode contradizer tudo o que você diz, como exemplos que você dá como motivos para terminar. Não fique tentado a discutir sobre detalhes que não têm nada a ver com o quadro geral. Deixe seu parceiro saber que discutir não vai fazer você mudar de ideia. Se ele/ela tentar discutir com você, simplesmente diga: "Não vou discutir com você, e se você continuar, eu vou embora".
Implorando ou negociando – Seu parceiro ainda pode se oferecer para mudar ou fazer as coisas de maneira diferente para manter o relacionamento. Se ele ou ela não mudou depois que você falou sobre isso antes, você não pode esperar que isso aconteça agora.
Desafiador – Seu parceiro pode dizer coisas ruins e puxá-lo para baixo para se sentir melhor. Por exemplo, se o seu parceiro te xingar, ignore-o e continue falando. Você pode dizer: "Eu posso ver que você está realmente bravo, mas eu não gosto de xingar, então talvez devêssemos encerrar essa conversa". Ameaças ou abuso físico devem ser levados a sério. Se isso acontecer, saia imediatamente.
9. distanciar-se. Esta é a parte mais difícil, mas muito importante do divórcio. Tente minimizar o contato com seu ex e seus amigos para que você se sinta menos culpado e não dê falsas esperanças.
Se você tem filhos, talvez não consiga se distanciar completamente. Mantenha o relacionamento o mais profissional possível e coloque o bem-estar de seus filhos em primeiro lugar.
Pode ajudar excluir o número dele do seu telefone e excluir o endereço de e-mail do seu computador.
Se vocês moram juntos, mudem-se o mais rápido possível. Se você não puder se mudar permanentemente, guarde suas coisas e vá ficar em algum lugar. Se você tiver que manter contato por causa de coisas, só fica mais complicado.
Depois de um tempo você pode ser amigo de novo. Em caso afirmativo, defina termos claros para a amizade e o relacionamento futuro.
DICA DO ESPECIALISTA
Moshe Ratson, MFT, PCC
O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é diretor executivo da spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Ele possui mestrado em terapia de casamento e família pelo Iona College e tem mais de 10 anos de experiência como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta de casamento e família
Nosso especialista concorda: Permita-se sentir a dor de um rompimento, sem se julgar. Quanto mais cedo você aceitar esses sentimentos, mais cedo poderá deixar a dor de lado. Então você pode se distanciar da questão da culpa e se fortalecer encontrando significado, propósito e crescimento na situação.
Pontas
Se você tem certeza de que quer terminar com isso, é melhor fazê-lo o mais rápido possível. No entanto, se o seu parceiro já está tendo um dia ruim, é melhor esperar. Se ele já estiver caído, será mais difícil para vocês dois.
Nunca se desfaça na mais feroz batalha. Se o relacionamento já está muito danificado e além do reparo, não mudará quando a briga e a raiva terminarem. Terminar se vocês dois estiverem calmos e falar sobre isso com calma. Esta é a melhor maneira de fechá-lo.
Avisos
Ameaças físicas e relacionamentos abusivos devem sempre ser tratados da forma mais rápida e segura possível. Se necessário, ligue para os serviços de emergência e saia.
Instruções gratuitas passo a passo
