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Mantenha o foco em sua respiração, inspire e expire de 8 a 10 vezes, ou até sentir que recuperou o controle de suas emoções. 
Comece com os músculos do rosto e da cabeça. Mantenha a tensão por 20 segundos, depois solte. Trabalhe seu caminho para baixo, apertando e soltando os ombros, braços, costas, mãos, abdômen, pernas, pés e dedos dos pés. Respire fundo e sinta o relaxamento dos dedos dos pés até a cabeça. 
Por exemplo, em vez de pensar "Eu odeio essa pessoa e quero bater nele", você pode pensar, "Não quero passar tempo com essa pessoa, mas estou acima do comportamento violento." 
Você poderia dizer a si mesmo: "Esse cara, apesar de chato, não vale o meu tempo. Não posso me dar ao luxo de perder tempo no trabalho porque estou na cadeia ou no tribunal, e não estou disposto a dar a esse homem poder sobre minha vida. Eu ando para o outro lado em vez de confrontá-lo. 
Atrasando a gratificação. A gratificação atrasada em outras áreas pode realmente ajudar a desenvolver o controle dos impulsos em geral. Por exemplo, se você sempre se senta para assistir ao seu programa de TV favorito logo depois de chegar em casa do trabalho, tente quebrar esse hábito por uma hora e fazer algumas tarefas domésticas primeiro. Aceitar esse atraso desenvolverá sua força de vontade. Desenvolva um pouco antes "se então"-cenários. Por exemplo, você pode decidir de antemão: “Se essa pessoa insultar a mim ou a meus amigos, eu vou embora.” Deixe seu corpo mais forte. Alguns estudos ligam o fortalecimento de seus músculos e corpo através de exercícios regulares com melhor controle de impulsos e força de vontade. 
Por exemplo, você pode pensar algo como: "não gosto dessa pessoa. O jeito que ele fala comigo e meus amigos me dá vontade de bater nele. É normal sentir raiva e odiar certas pessoas, mas não vou deixar que ele me tire da minha barraca e entre em uma briga furiosa." 
O exercício consistente ao longo do tempo pode ajudar a regular suas emoções e fortalecer o controle de impulsos, além de fazer você se sentir melhor aqui e agora. 
Além disso, estar ciente de suas próprias emoções pode ajudá-lo a entender as emoções de outras partes envolvidas no conflito. Isso pode ajudá-lo a entender a perspectiva dos outros. 
Respire lenta e profundamente. Manter essa respiração provavelmente diminuirá sua frequência cardíaca elevada. Você precisa respirar fundo para que sua barriga inche durante o "respire". Visualize uma luz branca e dourada enchendo seu corpo enquanto você inspira, relaxando sua mente. Ao expirar, visualize cores turvas ou escuras deixando seu corpo. Criar o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo quando não estiver com raiva, geralmente fará com que você se sinta mais calmo. 
Programas individuais podem estar disponíveis em sua área para faixas etárias, ocupações ou condições de vida específicas. Pesquise on-line por um programa de gerenciamento de raiva adequado para você, usando palavras-chave como "curso de controle da raiva" mais o nome da sua cidade, província ou região. Você também pode procurar programas apropriados perguntando ao seu médico ou terapeuta ou verificando os centros comunitários para cursos de autoaperfeiçoamento. 
Você pode procurar um terapeuta especializado em controle da raiva através esse site.
Impedindo-se de bater em alguém
Contente
Fortes sentimentos de ódio em relação a alguém podem fazer você querer machucar essa pessoa quando estiver com raiva. No entanto, bater em alguém provavelmente não resolverá nenhum problema e pode vir atrás de você na forma de culpa, má reputação ou até mesmo uma ação judicial. Ser capaz de gerenciar suas emoções e resolver um conflito pode ajudá-lo a lidar com suas emoções de maneira não violenta.
Degraus
Método 1 de 4: Acalme
1. Vá embora. Afaste-se da pessoa que você quer bater. Se você está com muita raiva, é melhor simplesmente ir embora (mesmo sem explicar para os outros) e dar a si mesmo tempo para se acalmar do que entrar em uma briga.
- Se você estiver com um amigo, decida se seria melhor ficar sozinho ou falar sobre sua raiva através de seu amigo.
2. Respire fundo. Para aproveitar o potencial relaxamento da respiração profunda, respire fundo em seu abdômen. Coloque a mão no diafragma (entre o abdômen e o peito) e inspire tão profundamente que sua mão comece a se mover assim que o abdômen começar a se expandir. Em seguida, expire lentamente.
3. Aproveite o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo consiste em tensionar e relaxar seu corpo em estágios progressivos. Tensionar conscientemente seus próprios músculos pode ajudá-lo a redirecionar a raiva que sente.Para praticar o relaxamento muscular progressivo, respire fundo algumas vezes e faça o seguinte:
4. Fale consigo mesmo de forma positiva. Repita um mantra útil, como "Eu posso controlar minhas ações". Tente reformular seus pensamentos negativos em relação à pessoa de uma maneira mais positiva. Mudando seu pensamento (conhecido como "reestruturação cognitiva") de se concentrar em pensamentos negativos ou irracionais irracionais para pensamentos mais realistas e positivos, que podem ajudá-lo a resistir a atos violentos.
5. Distraia-se da raiva. Encontrar uma distração agradável da pessoa que o deixa com raiva pode ajudá-lo a seguir em frente e continuar a controlar suas ações.Uma atividade distrativa pode ser algo que você gosta, como jogar videogame, fazer compras, passear, praticar um hobby ou jogar uma partida de sinuca com um amigo.
6. Lembre-se que não vale a pena. Mesmo que você ache que pode obter satisfação real batendo em alguém que odeia, é improvável que isso faça você se sentir melhor do que imagina. Além disso, você pode ser preso ou processado pelo ataque, o que pode se tornar caro e demorado.
7. Limite o consumo de álcool. Se você se encontrar em uma situação em que pode estar perto de alguém de quem não gosta, não beba álcool. Beber álcool pode interferir na razão e prejudicar sua capacidade de controlar suas ações de forma eficaz.
Método 2 de 4: Lidando com sua raiva
1. Pratique sua autoconsciência. Saber quando você vai perder o controle e possivelmente se tornar violento pode ajudá-lo a parar antes de perder o controle. Observe seus pensamentos e os sinais de seu corpo físico, em busca de sinais de raiva crescente. O comportamento violento pode estar à espreita assim que você começar a sentir o seguinte:
- Músculos tensos e mandíbula
- Dor de cabeça ou dor de estômago
- aumento da frequência cardíaca
- Sudorese ou tremores repentinos
- Uma sensação de tontura
2. Trabalhar no desenvolvimento do controle de impulsos. A maioria das pessoas não tem intenção de recorrer à violência física; acontece no momento como resposta a emoções fortes ou como resultado de um conflito crescente. Você pode evitar reagir violentamente a um gatilho fortalecendo seu controle de impulsos. Algumas estratégias para desenvolver ou fortalecer seu controle de impulsos incluem:
3. Reconheça seus sentimentos. Aceite que você odeia alguém e que fica com raiva quando está perto dele. saiba que está tudo bem. Você pode não conseguir mudar seus pensamentos e sentimentos sobre essa pessoa, mas sempre pode escolher como interage com essa pessoa. Toda vez que você fala ou age, você faz uma escolha sobre quais palavras e ações usar.
4. Faça algum exercício leve. O exercício pode ajudá-lo a "energia irritada" perder. Também pode ajudá-lo a se sentir melhor, liberando endorfinas em seu cérebro, os neurotransmissores que fazem você se sentir mais confortável.
Método 3 de 4: Resolvendo conflitos
1. Reconhecer um conflito. Um conflito ocorre quando uma diferença de opinião aumenta a ponto de romper o relacionamento interpessoal. Muitas vezes há fortes emoções associadas ao conflito. Os conflitos geralmente não desaparecem sozinhos sem abordá-los especificamente.
2. Concentre-se em manter ou reparar um relacionamento. Mesmo que você não goste ou até odeie a pessoa com quem está em conflito, o conflito em si pode ser a fonte de seus sentimentos. Concentre sua abordagem na resolução do conflito, com base na ideia de que você deseja melhorar o relacionamento com essa pessoa
3. Fique calmo e alerta.Permanecer calmo o ajudará a ouvir e responder melhor às premissas de outras pessoas. Manter a calma também pode impedir que o conflito aumente, pois a outra pessoa pode responder positivamente ao seu comportamento calmo.
4. Controle suas emoções.Isso pode ser muito difícil, mas é importante manter o controle de suas emoções quando estiver envolvido em um conflito. Isso não significa que você não deva sentir emoções ou mesmo que não deva expressá-las; significa simplesmente que você não deve permitir que suas emoções tomem conta de suas ações ou atitudes.
5. Reconhecer os sentimentos e palavras da outra parte. Novamente, isso pode ser difícil às vezes quando você tem um conflito com alguém que você não gosta. No entanto, aceitar e considerar os sentimentos da outra pessoa envolvida no conflito pode ajudá-lo a resolver o conflito. Ajuda você a entender por que a pessoa age da maneira que age. Reconhecer os sentimentos da outra pessoa em voz alta pode ajudá-la a ver que você entende o que essa pessoa quer dizer e pode relaxar a situação.
6. Continuar a respeitar as diferenças de personalidade ou opinião.Alguns conflitos surgem de um desacordo que não pode ser resolvido. É possível manter o respeito por alguém mesmo quando não se chega a um acordo sobre um conflito específico.
7. Encontre uma solução para o conflito entre vocês dois. A chave para resolver ou decidir sobre o conflito envolve trabalhar em conjunto para identificar os problemas específicos e soluções de brainstorming. Isso pode significar alguma flexibilidade e negociação, mas se ambas (ou todas) as partes estiverem dispostas a trabalhar juntas em uma solução, é provável que ela possa ser encontrada.
Método 4 de 4: Obtenha ajuda profissional
1. Determine se você tem um problema com raiva. Se você sentir vontade de bater em alguém, você pode ter um problema de controle da raiva. Embora a raiva possa ser saudável, também pode assumir formas não saudáveis. Você pode precisar aprender a gerenciar sua raiva por meio de auto-ajuda ou ajuda profissional se alguma das seguintes situações se aplicar a você:
- Coisas insignificantes te deixam com muita raiva.
- Quando você está com raiva, você mostra um comportamento agressivo, incluindo gritar, berrar ou bater.
- O problema é crônico; isso acontece de novo e de novo.
- Quando você está sob a influência de drogas ou álcool, seu humor piora e seu comportamento se torna mais violento.
2. Aprenda a meditar. A meditação pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções.Se você estiver muito focado em sentimentos negativos em relação a outra pessoa, faça uma pequena pausa mental através da meditação. Meditar regularmente pode ajudá-lo a controlar suas emoções, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a controlar suas ações.
3. Faça um curso de controle da raiva. Os cursos de gerenciamento de raiva provaram ser muito bem-sucedidos.Programas eficazes ajudam você a entender sua raiva, desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com sua raiva e trabalhar suas habilidades para gerenciar suas emoções. Existem muitas opções disponíveis para encontrar um programa certo para você.
4. Vá para a terapia. A melhor maneira de aprender a parar de bater nos outros é identificar e tratar a causa de sua raiva. Um terapeuta pode ensinar técnicas de relaxamento que você pode usar ao interagir com pessoas que você não gosta. Ela pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento emocional e treinamento de comunicação.Além disso, um psicanalista especializado em ajudar a resolver problemas do passado de uma pessoa (por exemplo, negligência ou abuso na infância) pode ajudar a aliviar a raiva associada a eventos passados.
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