Pare de fumar cigarros eletrônicos

1. Anote sua motivação para parar de vaping. Quando você começa a desejar o chute, pode ser difícil lembrar por que você queria desistir em primeiro lugar. Liste todas as razões pelas quais você quer parar. Confira a seguir como inspiração se você está tendo dificuldade em desistir. Algumas razões pelas quais você pode querer sair incluem:

• A segurança às vezes assumida dos cigarros eletrônicos não foi comprovada. A maioria dos cigarros eletrônicos contém nicotina e o vapor contém aditivos químicos que podem danificar seus pulmões.
• Fumar cigarros eletrônicos é um hábito caro. Parar de vaping economizará muito dinheiro e permitirá que você busque outros interesses na vida.
• O vício em nicotina e a rotina de vaping podem governar sua vida ao se sentir compelido a fumar um cigarro eletrônico assim que o desejo começar a aparecer. Ao desistir, você pode recuperar o controle de sua vida.
• Se você é pai ou mãe, parar de fumar pode ser benéfico para a saúde do seu filho e ajudá-lo a transferir comportamentos saudáveis ​​para ele.
• Recentemente, os cigarros eletrônicos foram associados a vários casos de doenças graves, algumas das quais fatais. A causa exata dessa doença relacionada ao `vape` ainda não é clara, mas pode estar relacionada a contaminantes ou aditivos comumente encontrados em produtos falsificados.

Aviso: Recentemente, os cigarros eletrônicos foram associados a várias doenças graves, algumas das quais fatais. A causa exata dessa doença relacionada ao vapor ainda não é clara, mas pode estar ligada a contaminantes ou aditivos comumente encontrados em cigarros eletrônicos falsificados.

2. Reconheça seus gatilhos para vape para que você possa evitá-los. Certas atividades podem fazer você desejar cigarros eletrônicos depois de parar. Faça uma lista de quando e onde você costuma pegar um cigarro eletrônico. Estes provavelmente se tornarão seus gatilhos quando você parar.

3. Avise seus amigos e familiares com antecedência que você vai parar. Explique que você deseja parar de vaping e que gostaria do apoio deles durante todo o processo. Avise-os de que você pode ficar irritável durante a fase de abstinência da nicotina.

4. Informe o seu médico que você deseja parar de vaping. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano eficaz para parar de fumar. O médico também pode prescrever medicamentos para aumentar sua chance de sucesso durante a retirada da nicotina.

5. Decida se deseja eliminar gradualmente o uso de cigarros eletrônicos ou parar completamente imediatamente. Existem duas maneiras de parar de fumar cigarros eletrônicos. Desmame significa reduzir lentamente a quantidade de nicotina que você usa até parar completamente. No entanto, parar imediatamente significa que você para de vaping completamente, sem desmamar a nicotina primeiro.

1. Configure um cronograma de retirada de nicotina. Definir metas para quando você deseja abandonar completamente a nicotina ajudará a tornar o processo mais bem-sucedido. Crie uma linha do tempo. Identifique quando você deseja mudar para menos nicotina e quando deseja abandonar completamente a nicotina.

• Por exemplo, você pode diminuir sua ingestão de nicotina para 11mg por duas semanas e depois diminuir para 8mg por mais duas semanas antes de parar de usar o líquido de nicotina.
• Tenha em mente que a retirada da nicotina geralmente leva cerca de um mês. Embora possa ser menos intenso se você sair primeiro da nicotina, lembre-se de que isso pode levar muito tempo.

2. Reduza a concentração de nicotina em seu líquido. Os líquidos de cigarro eletrônico vêm em seis dosagens diferentes: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg e 36mg. Para ajudar na abstinência de nicotina, escolha uma dosagem ligeiramente inferior à normal. Depois de algumas semanas você reduz a força novamente.

3. Reduza o uso de cigarros eletrônicos. Comece a cortar um cigarro de cada vez da sua rotina diária. Por exemplo, se você fuma quatro cigarros por dia, tente voltar para três vezes por dia primeiro. Depois de uma semana ou duas, volte para duas vezes por dia.

4. Jogue fora seu cigarro eletrônico. Uma vez que você tenha se livrado completamente da nicotina, planeje um dia para parar completamente de vaping. Na noite anterior, jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos e suprimentos, como tanques, mods e e-líquidos.

5. Mantenha suas mãos ocupadas quando quiser vaporizar. Isso ajudará você a quebrar o hábito de pegar um cigarro eletrônico. Naqueles momentos em que você normalmente quer vaporizar, você inventa outra coisa para fazer com as mãos.

1. Programe um dia em seu calendário em que você deseja parar de vaping. Ao escolher um dia específico, você evita adiar o abandono do cigarro eletrônico. Também lhe dá um pouco de tempo para se preparar para desistir. Isso aumentará sua chance de sucesso.

2. Jogue fora todos os seus cigarros eletrônicos. Na noite antes de parar, você já joga fora cigarros eletrônicos e líquidos. Jogue tudo no lixo, para que você não possa pescar essas coisas quando começar a sentir sintomas de abstinência.

3. Mantenha-se ocupado durante o período de retirada. A abstinência pode ser mais intensa para pessoas que param sem mais delongas do que para pessoas que abandonam a nicotina lentamente. Para estar preparado para isso, planeje se manter ativo e ocupado durante o período de retirada.

1. Prepare-se para efeitos colaterais que podem durar até um mês. Todo mundo experimenta a retirada de forma diferente. Você pode ter um apetite aumentado, insônia, sonhos estranhos, calafrios, ansiedade, azia ou qualquer número de outros efeitos. Na maioria dos casos, no entanto, esses sintomas não duram mais de um mês.

• A insônia geralmente ocorre apenas durante a primeira semana. Se você tiver insônia após esta semana, consulte um médico.
• Você pode sentir mais fome do que o habitual nas primeiras duas semanas. Tente comer frutas e legumes em vez de açúcar ou lanches processados. Alguns bons lanches incluem cenouras e homus, aipo e manteiga de amendoim ou fatias de maçã.
• Com o passar do tempo, você desejará um cigarro cada vez menos. Você ainda pode desejar isso de vez em quando, e isso pode durar até um ano depois de parar.

2. Mascar chiclete ou comida dura quando sentir fome. O ato de mastigar pode distrair seu cérebro do desejo de um cigarro. Se você não gosta de goma de mascar, legumes ou frutas (como cenoura, maçã ou aipo) funcionam tão bem. Você pode até chupar um doce duro para manter a boca ocupada.

3. Use chicletes, comprimidos ou adesivos de nicotina para ajudar a controlar os desejos. Você pode obtê-los sem receita médica em uma farmácia. Com o tempo, você pode reduzir a dose de nicotina que usa até que esteja completamente sem nicotina. Converse com seu médico para saber qual é a melhor opção para você.

4. Dê a si mesmo uma recompensa toda vez que atingir uma meta. As recompensas ensinarão ao seu cérebro que coisas boas acontecem quando você evita vaping. Crie pequenas recompensas para pequenas e grandes vitórias.

5. Durma um pouco mais. A nicotina é um estimulante, o que significa que deixa você alerta e acordado. Sem este medicamento pode sentir-se cansado ou sonolento. Tente ir para a cama mais cedo à noite para evitar essa sensação de exaustão. Você também pode planejar alguns cochilos durante o dia.

1. Encontre auto-ajuda online. Sites como Informações sobre tabagismo.nl ofereça informações sobre como parar de fumar sozinho, encontre apoio por meio de um aplicativo, o `Stopsite` ou procure ajuda do Instituto Trimbos se você tem ou teve câncer.

• taxa de mineração é um teste online do Instituto Trimbos que pode te ajudar a determinar a melhor forma de parar de fumar.
• Através o site Parar você pode fazer um curso gratuito para parar de fumar. O Stopsite foi desenvolvido pela antiga STIVORO e agora é gerenciado pela Air Signal.

2. Com oTabaco de auto-ajuda on-line (da instituição de tratamento de dependência Jellinek) você pode optar por parar imediatamente ou gradualmente. Outras linhas de informação são:

3. reduzir o estresse na sua vida. Parar de vaping pode aumentar a irritabilidade ou ansiedade em sua vida, os quais podem afetar seus relacionamentos pessoais e causar novo estresse. Para aumentar suas chances de sucesso, é melhor tentar evite todas as fontes de estresse que você experimenta.