A codependência é um comportamento aprendido que muitas vezes ocorre em famílias. Porque é aprendido, muitas vezes pode ser transmitido por gerações. A conclusão é que a codependência é um comportamento que dificulta a capacidade de uma pessoa de formar relacionamentos saudáveis que sejam construtivos para ambas as partes. Se você tem um membro da família que é codependente, provavelmente está se sentindo esgotado ou manipulado. Pode ser muito difícil quebrar o padrão de relacionamento. Você pode superá-lo, desde que consiga reconhecer o comportamento codependente e se distanciar dele.
Degraus
Método 1 de 3: A interação com o familiar em questão
1. Leia sobre codependência. Se você quer aprender a reconhecer a codependência, você tem que saber o que procurar. Se você dedicar um tempo para aprender mais sobre isso, poderá saber não apenas se o membro da família em questão atende às características de codependência, mas também como ele está se sentindo e, possivelmente, de onde vem o comportamento. Embora apenas um psiquiatra possa diagnosticar a dependência, existem recursos notáveis a serem observados, como:
Baixa autoestima
Sempre querendo agradar os outros
Pouco ou nenhum limite
Cuidar de alguém para experimentar uma sensação de controle
Emoções dolorosas
DICA DO ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
A psicoterapeuta Lauren Urban é uma psicoterapeuta sediada no Brooklyn, Nova York, com mais de 13 anos de experiência em terapia para crianças, famílias, casais e indivíduos. Em 2006 ela recebeu um mestrado em trabalho social do Hunter College. Através de sua terapia, ela permite que seus clientes mudem sua situação e vida.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta
Codependência significa que as linhas entre duas pessoas são borradas. Psicoterapeuta Lauren Urban: "Mesmo em um relacionamento muito íntimo como um relacionamento romântico ou o relacionamento entre pais e filhos, deve haver limites bastante claros. Quando há codependência em um relacionamento, esses limites não existem ou são muito borrados, de modo que nenhuma das pessoas tem uma identidade própria."
2. Esteja ciente de que você não pode ajudar o membro da família em questão a se curar da codependência. A codependência é uma doença mental. Como tantas outras doenças, não é algo que você pode simplesmente curar ou consertar para o membro da família em questão. Ele ou ela pode nem ver isso como um problema ainda, mas acha que se dá muito bem com você e os outros membros da família.
Não espere que o membro da família em questão pense que ele ou ela é codependente se eles mesmos não chegaram a essa conclusão. Tentar fazer com que o membro da família veja o que você acha que está acontecendo geralmente piora as coisas.
O tratamento agora é possível, na forma de psicoterapia. No entanto, seu membro da família provavelmente não vai procurar por conta própria até que ele ou ela chegue à conclusão de que realmente não há outras opções.
3. Tente ter empatia com a pessoa codependente. Embora você não precise permitir que alguém o manipule emocionalmente de forma alguma, é importante perceber que uma pessoa codependente provavelmente não percebe que está manipulando você. Do ponto de vista dele (ou dela), muitas vezes ele é um apoio para o outro e faz o máximo por você. Entender se alguém está manipulando você consciente ou inconscientemente pode ajudá-lo a descobrir como lidar com o membro da família em questão.
Não use isso para minimizar o comportamento deles ou se desculpar. Basta lembrar que uma pessoa com codependência não pensa e age como você. Seu comportamento decorre de uma doença mental.
4. Tente descobrir se você está reforçando o comportamento codependente. Em alguns casos, o comportamento codependente pode ser uma reação ao comportamento da outra pessoa, em que o codependente compensará demais a outra pessoa. Seja honesto consigo mesmo e considere se você se envolve em algum comportamento ou atividade que reforce a codependência no membro da família em questão.
Por exemplo, a codependência é comum entre os pais e parceiros de pessoas viciadas. A pessoa codependente então se sente extremamente obrigada a cuidar do viciado, temendo o que aconteceria se não o fizesse.
Seja honesto consigo mesmo e pense se você tem certos comportamentos ou tendências que reforçam o comportamento codependente na outra pessoa. Se sim, então você pode estar em um relacionamento codependente.
5. Distanciar-se do membro da família em questão. O distanciamento não significa que você nunca mais verá ou falará com o membro da família. Distância significa distanciar o membro da família de seu comportamento manipulador. Responda apenas à parte do comportamento associada à personalidade do membro da família, não à parte da codependência.
Por exemplo, se sua mãe pede sua opinião sobre certos sapatos, esse é um contato normal e saudável. Mas se ela vier à sua casa para pegar todos os seus sapatos e trocá-los por novos, porque ela acha que você não tem o suporte certo para as solas dos pés, então isso é um comportamento codependente.
6. Definir limites. Você pode ou não comunicar os limites que você estabeleceu para o membro da família. No entanto, reserve um tempo para estabelecer limites com os quais você se sinta confortável. Pense em sua própria saúde e pergunte a si mesmo o que você precisa para se manter física e mentalmente saudável em sua vida diária. Construa seus limites em torno dessas necessidades.
Por exemplo, se for importante para você reservar algum tempo à noite para relaxar e deixar o dia para trás, defina um limite que signifique que você pare de responder a telefonemas, mensagens de texto ou mídias sociais após um determinado período.
Caso opte por informar o familiar de seus limites, apresente-o como fato. Você não tem que defendê-los. Você pode simplesmente dizer ao membro da família: “Decidi desligar meu telefone ou computador depois das 19h.Então segure firme neste limite, quer a outra pessoa concorde ou não.
Método 2 de 3: Distancie-se de situações codependentes
1. Invoque o direito de dizer não. Familiaridade e "apertar seus botões" geralmente fazem parte de relacionamentos codependentes. Portanto, em algumas situações, pode ajudar dizer não e se distanciar de parentes codependentes, mesmo que apenas temporariamente. Invocar o direito de dizer não depende da situação, mas pode fazer você se sentir poderoso quando se distanciar de uma situação difícil.
Em alguns casos, você pode responder com calma se o comportamento codependente da outra pessoa não afetar muito sua autoestima ou se as coisas não saírem do controle. Você pode então dizer algo como, "Me desculpe, mas eu simplesmente não me sinto confortável com isso," ou "Sim, vejo que discordamos; nós realmente não nos comunicamos agora.”
Se você estiver em uma situação em que é importante sair rapidamente, um simples "não" ou "não vou" é suficiente. Você não deve explicação a ninguém. O membro da família em questão pode reagir muito emocionalmente em resposta, mas você não é obrigado a reagir a essas emoções.
2. Pratique CNV (Comunicação Não-Violenta) ou Comunicação Não-Violenta. A comunicação violenta é uma forma de comunicação que causa danos, muitas vezes por meio de linguagem coercitiva ou manipuladora. Você pode começar a se distanciar de um padrão de relacionamento codependente comunicando-se de forma não violenta. Isso tira o poder de uma comunicação violenta e ajuda você a se distanciar do controle que uma pessoa codependente pode ter sobre você.
Comunicação não violenta significa explicar como você se sente sem culpar ou criticar ninguém e expressar que deseja que a outra pessoa atenda às suas necessidades de maneira empática.
Por exemplo, em vez de dizer: "Você está sempre tentando me controlar! Pare!” você também pode dizer: “Quando ouço você dizer coisas assim para mim, sinto que não sou uma pessoa autônoma. É importante para mim tomar decisões sozinho. Você vai me deixar fazer isso?"Se você o "eu"Se você usar a forma, isso o ajudará a deixar claro o que você quer dizer sem colocar a culpa no membro da família ou deixá-lo na defensiva.
3. Distanciar-se da pessoa com quem você tem um relacionamento codependente por um longo período de tempo. Se a codependência do membro da família está governando ou influenciando demais sua vida, então você pode querer mais distância. Então você pode achar construtivo não ter contato com a outra pessoa por um longo período de tempo. Isso pode levar de um dia a vários anos, dependendo do comportamento da outra pessoa e de suas necessidades.
Nesses tipos de situações, você pode decidir por si mesmo quanta distância considera desejável. Por exemplo, você pode decidir que não deseja entrar em contato com o membro da família se houver outras pessoas por perto ou decidir que não deseja nenhum contato com eles.
Sempre se afaste de uma situação se achar que ela pode ser perigosa.
Método 3 de 3: Mantendo relacionamentos saudáveis
1. Suponha que uma mudança geralmente leva muito tempo. A mudança em um relacionamento codependente geralmente é lenta, mas com a atitude certa você pode acelerar a mudança. Esteja ciente de que a mudança é frequentemente acompanhada por fortes emoções dentro de você e com a superação de seus maiores medos.
Inicialmente, as pessoas codependentes geralmente reagem com raiva ou agressão a uma mudança no outro. Faça o seu melhor para não responder a essas explosões. São reações que vêm do medo, e é importante que você não deixe que elas o deprimam ou o desencorajem.
Se há momentos em que você se sente frustrado, tente não ficar com raiva. Em vez disso, respire fundo e pense no que você quer dizer antes de dizer. Se necessário, você também pode se desculpar e descansar um minuto até se sentir calmo o suficiente para voltar à situação.
2. Concentre-se na sua própria saúde e bem-estar. Se você está na situação em que está lidando com um membro da família codependente, às vezes pode ser muito fácil esquecer de para cuidar de si. Tente garantir que o comportamento de seu familiar não o distraia de suas atividades diárias, como trabalho e educação. Além de suas obrigações diárias, escolha algumas coisas todos os dias que você faz exclusivamente para si mesmo e cumpra-as.
Por exemplo, faça algo por si mesmo todas as noites, como correr e depois tome um bom banho quente. Procure escolher coisas que sejam boas para a sua saúde e que o ajudem a relaxe e faça uma pausa do estresse que o membro da família codependente está causando a você.
Depois de um tempo, esses hábitos se tornam uma forma de cuidar de si, o que é muito importante para lidar com a codependência, além de se livrar dela.
3. Trate os outros membros da família como pessoas emocionalmente saudáveis ou maduras. Se há um membro da família que é codependente, isso não significa que todos os membros da família são. Tente evitar que o comportamento do membro da família codependente determine como você interage com o resto da família. Trate o resto de sua família como pessoas emocionalmente saudáveis, a menos que você tenha boas razões para não fazê-lo.
Isso significa, por exemplo, que você simplesmente pede algo a alguém de maneira direta, em vez de primeiro se distanciar deles, para que não possa mais ser manipulado por eles.
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